5 идеи да запазим нашата ЯСНОСТ и ЛУЦИДНОСТ в тези времена - клиника ROUA
В тези несигурни дни нашият ум е най-лесен за „атака“: „затворени“ сме в къщата, бомбардирани сме с информация, която се променя от ден на ден, имаме задачи за вършене на работа и мисли от всякакъв вид непрекъснато се въртят в ума ни.
Така че очевидно се нуждаем от надеждна подкрепа, за да „проветрим“ ума си и да ни задържим ЯСНОСТ и ЛУЦИДИТЕ в тези времена.
Ето няколко съвета в това отношение:
1. Изключете телефона/лаптопа/телевизора си 30 минути преди лягане
Вече не е новост, че много хора прекарват добри минути в социалните мрежи преди лягане (особено през този период, когато искаме да сме наясно с цялата информация/промени).
Когато проверявате телефона си преди лягане или през нощта, мозъци вече не отделя мелатонин и ви държи будни по-дълго.
Ако вече сте си създали навика да влизате във Facebook през нощта, разберете, че губите няколко добри часа сън всяка вечер, което има изключително вредно въздействие върху здравето ви.
Ето няколко по-здравословни алтернативи за ума ви относно това, което можете да правите 30 минути преди лягане: четете книга, пишете дневник, рисувайте.
Тези дейности отпускат мозъка ви и ви помагат да получите по-спокоен сън.
То е също толкова важно час където заспивате.
Когато заспите преди 23:00, сънят ви ще бъде по-спокоен, а на следващия ден ще изпълнявате задачите си по-лесно. Вместо това, когато лягане е след 23:00, на следващата сутрин ще се събудите много по-уморени, дори замаяни.
2. Прочетете 20 страници от книга всяка вечер преди лягане
Четенето намалява стреса и нивата на кортизол (хормонът, освободен от организма в отговор на стрес) и подобрява когнитивните функции. Четенето на книга преди лягане е дори по-ефективно от разходката или слушането на музика.
Само шест минути четене преди заспиване намалява стреса с 68%, те изчистват ума и го подготвят за сън.
И така, имате основателна причина да си създадете навик да четете тази вечер.
3. Планирайте предварително какво ще правите на следващия ден
Преди да си легнете, помислете кои ще бъдат те 3 от най-важните дейности което ще извършите на следващия ден.
Задайте интервала от време, през който искате да извършвате тези дейности, и мозъкът ви ще бъде предварително подготвен за това, което сте си направили.
И още един съвет: измислете дейност, която искате да правите защото ти харесва, не само защото „трябва“ и го подхлъзва сред други дейности.
По този начин мозъкът ви ще очаква с нетърпение утрешния ден и ще можете да извършвате по-лесно необходимите дейности.
4. Напишете дневник
„Случайното писане в продължение на 15-20 минути ви помага много по-бързо да преодолеете стреса от травмиращо събитие“, казват изследователи от университета в Айова.
Предвид промените, на които сме изложени ежедневно, не е изненадващо, че по време на периода на изолация се чувстваме съкрушени от всякакви видове мисли, настроения и емоции.
Докато пишем в списание за това как се чувстваме и живеем в тези несигурни дни, можем да видим какви умствени модели се повтарят, но и какви страхове излизат наяве.
Докато пишем, ние подреждаме мислите си и дори можем да намерим възможни решения на определени изпитания, пред които сме изправени.
Опитайте се да практикувате този навик една седмица и забележете колко полезни са дългосрочните му ефекти.
5. „Изпразвайте“ ума си за 5 минути всеки ден
Умът ни е постоянно зает с мисли: когато една мисъл влезе в съзнанието ни, тя веднага се заменя с друга.
Дори сега, когато четете тези редове, е възможно да мислите за нещо друго едновременно - това е процес, който протича несъзнателно и за който нямаме причина да се чувстваме виновни.
Можем обаче да балансираме тази ситуация, като съзнателно изберем 5 минути от 24 часа, в които да не мислим за нищо. Можем да правим това на небето, листата на дърво, децата, които играят или кучетата тичат.
Така, ние се изключваме от непрекъснатия поток на автоматичното мислене и можем да имаме по-ясна перспектива за събитията в живота си.
Изберете една от 5-те практики и я приложете днес.