5 ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТА ЗА МАКСИМАЛНО РАСТЕНЕ НА МУСКУЛИТЕ!
От Adee Zukier
Наличието на силни, добре изваяни мускули, за които работите толкова много, зависи не само от това как тренирате, но по-важното от това как се храните. Наличието на повече мускули спрямо телесните мазнини, които естествено имате, ще даде на тялото ви по-добра форма, ще ви помогне да изгорите повече калории и да се поберете по-добре в любимите си дрехи. Всичко това ще бъде придружено от чувство за постижение и по-голяма мотивация, особено когато видим как телата ни се променят благодарение на упоритата работа, потта и решителността, които сме осигурили.
Що се отнася до натрупването на чиста маса (мускули), има няколко неща, които трябва да имате предвид. Разбира се, вашата тренировъчна програма ще стимулира мускулния растеж, но вашата диета също е изключително важна в това отношение. Тялото се нуждае от хранителни вещества, за да изгради мускули. Следователно трябва да мислите не само за броя на консумираните калории, но и откъде идват тези калории.
Следвайте тези 5 хранителни съвета, за да увеличите максимално мускулния си растеж:
1. Яжте протеини
Има голямо разминаване в изискванията за протеини на спортистите. Препоръките варират от 0,5 до 2 g на килограм (450 g) телесно тегло. При 0,5 g на килограм, спортист от 150 lb (68 kg) би изял минимум 75 g протеин на ден, което изобщо не е най-важното. В другия край на спектъра, същият състезател при 2 g на килограм би изял 300 g протеин, което може да се счита за твърде голям прием.
Това, което знаем със сигурност е, че протеинът е необходим за изграждането, поддържането и възстановяването на мускулите. Протеинът ще ви помогне да издържите повече издръжливост и да изгорите повече телесни мазнини поради топлинния си ефект, тъй като тялото изгаря повече калории чрез смилане на протеини, отколкото въглехидратите или мазнините.
Най-важното за вас като спортист е да се уверите, че приемате достатъчно протеини в диетата си, за да усетите предимствата му, но не до такава степен, че да ви е трудно да вкарате останалите макронутриенти (въглехидрати) в тялото си. и мазнини). Препоръчвам да консумирате 1g - 1,5g на килограм чиста телесна маса, тъй като мастните клетки нямат същите нужди от протеини като мускулите.
Но от какви източници трябва да си набавите този протеин? Опитайте се да не разчитате твърде много на хранителни добавки и разнообразявайте своите протеинови източници, за да можете да се възползвате от различни аминокиселини, витамини, минерали и по-добро храносмилане.