5 хранителни грешки, които трябва да се избягват при кърмене
Кърменето на бебе е вълшебно на ниво връзка, но и физиологично. За него и за майка му. Още повече причината да не затрупваме тези няколко седмици или месеци с избори, които не са толкова мъдри, колкото може би си мислите, особено ако нашите добри приятели или свекърва ни дадоха своите съвети. Циркулират много заблуди. Ние правим равносметка с Клод-Сюзан Дидиржеан-Жуво*, дългосрочно кърмене про.
Кърмим бебето, даваме приоритет на незаменимите мастни киселини
И особено Омега 3, тъй като майчините резерви са зле осигурени! The Омега 3 са от съществено значение за съзряването и развитието на мозъка на бебетата. Ще ги намерите в рапично масло и мазни риби (сьомга, сардини, скумрия). Редувайте между по-малки и по-големи риби, за да ограничите излагането на замърсители, които за съжаление се срещат в рибите. Променете източниците на мазнини, като закупите първо студено пресовани масла от различен произход: царевица, рапица, гроздови семена, маслини, слънчоглед, лешник. И не (разумно) пренебрегвайте маслото за прием на витамин А.
По време на кърменето се фокусираме върху млечните продукти
При кърмене нуждите от калций са идентични с препоръчаните по време на бременност: 1000 mg на ден или 4 млечни продукта на ден, като се редуват мляко и сирене. Това е още по-необходимо, когато кърмим, тъй като кърменето е придружено от костен обмен на майката: губим калций и го възстановяваме. Тези значителни вариации могат да "уморят" костната ви система, в най-доказаните случаи на дефицит, понякога необратимо. Диетично сено, ние поддържаме млечните продукти в нашата диета !
Не забравяме да зареждаме с желязо, когато кърмим бебето
Бременността, последвана от загубата на кръв, свързана с раждането, обикновено създава дефицит на желязо. Ако кърмите, ще трябва да осигурите на бебето си желязо, което да допълва вашите собствени нужди. Заложете на животинското желязо, намиращо се в месото и рибата, което се усвоява най-добре, особено ако добавите изстискване на лимон (да, този плод насърчава усвояването на желязото). Но избягвайте да пиете чай в края на хранене и да ядете пълнозърнести храни едновременно с приемането на източник на желязо, защото тук се случва точно обратното. Ето защо е по-добре да запазите пълнозърнест хляб за закуска или следобеден чай, за да не забавите усвояването на желязото, което идва от месото, което е най-добрият му източник. Яжте обаче храни, богати на витамин С, което увеличава усвояването на желязо. Ако сте вегетарианец, отидете на пълнозърнести храни и зелени зеленчуци.