5 хранителни добавки, които повишават ефективността на вашите тренировки Добре; годни
Със сигурност вече имате собствена рутина преди и след тренировка. Два часа преди тренировка вече не ядете трудно смилаема храна?
И веднага след тренировката, посягате ли към шейкъра си, за да консумирате любимото си ароматизирано протеиново смути? Експертите казват, че тези малки трикове са чудесни за оптимизиране на ефективността на вашите тренировки. Приемането на правилните добавки също се препоръчва заедно с редовните упражнения, въпреки че, разбира се, няма заместител на балансираната, здравословна диета. Ето най-добрите хапчета, които предотвратяват ужасния мускулен спазъм на следващия ден или просто ви дават експлозивна енергия дори по време на най-тежката тренировка.
Витамин Ц
След наистина добре сглобена и ефективна тренировка, едва можете да се движите на следващия ден и можете също така да усетите мускулите си, за които дори не сте знаели, че съществуват преди. Приемът на витамин С е силно препоръчителен, тъй като намалява рехабилитацията на организма. Той помага за производството на колаген, който възстановява всички тъкани в тялото. Освен това е чудесен антиоксидант, като по този начин намалява възпалението в претоварените мускули. Проучванията показват, че приемът на витамин С преди тренировка намалява вероятността от развитие на заболявания на горните дихателни пътища по време и след тренировка, докато други изследвания показват, че приемането на цели 70 mg витамин С подобрява усвояването на кислород по време на тренировка.
Препоръчителен дневен прием: минимум 75 mg за жени и 90 mg за мъже, а препоръчителният максимум е 2000 mg дневно, които трябва да се приемат в периоди на повишена физическа активност и грипни пандемии.
Витамин D
През последните години много внимание се отделя на този чудотворен витамин, който влияе върху функционирането на цялото тяло и регулира производството на хормони. Той осигурява здравословен баланс на тестостерон и естроген. Това е особено важно, тъй като естрогенът е противовъзпалително средство и възпалението в тялото може лесно да доведе до затлъстяване. А тестостеронът за изграждане на мускули помага да се отървете от излишните килограми. Витамин D също поддържа здравето на костите и помага за поддържане на мускулната маса. Намалява шансовете за костни фрактури и пукнатини в напреднала възраст поради своя мускулно-укрепващ ефект.