5 Храни за вегетарианци Витамин; Доставчици на хранителни вещества
„Това никога не е здравословно в живота!“ „Определено имате симптоми на дефицит!“ „Леле, отслабвате ли?“ Предразсъдъците срещу вегетарианската диета са разнообразни и забавни. Разбира се, кое е вярно и кое не, не е 100% доказано. Въпреки това може да се каже, че вегетарианската диета всъщност не е по-здравословна от тази, която до голяма степен се основава на месни ястия. Въпреки това, като вегетарианец, определено не е лоша идея да се гарантира, че някои хранителни вещества влизат в тялото без прием на месо и риба.
Тази статия не е предназначена за средство да се убедите колко е прекрасно, да ядат вегетариански. Използва се само за обяснение на кои Храна за хранителен прием са важни за тези, които се хранят вегетарианско.
1Храна за вегетарианци: боб
Независимо дали са червени, черни, бели, дебели или тънки: бобът е едно евтина и вкусна храна, което между другото прави и вас и тялото ви наистина добри. Те са чудесен начин да заобиколите протеините и да закъсате пълен с минерали, като калций, желязо, магнезий, манган и мед. Тогава има много витамини, които са съхранили: фолиева киселина и тиамин.
Най-добре е да ядете боб с малко ориз, царевица или тортили. Така че можете да сте сигурни, че консумирате пълен протеин. Не е твоето нещо Не се притеснявайте, можете просто да накиснете фасула във вода за една нощ, да смесите две чаени лъжички сол и да направите няколко билки и след това вкусна салата. За да направите това, варите накиснатия боб отново сутрин в продължение на 20 до 30 минути. Между другото и това е добро Алтернатива на бърз обяд в ресторанта зад ъгъла от офиса.
[yellowbox] Познаваш ли Dhal? Индийската протеинова бомба е направена от боб или леща и е истинско чудотворно лекарство. Тук имаме супер лесна рецепта за вас. [/ Yellowbox]
2Храна за вегетарианци: кисело мляко
Киселото мляко е не само вкусно, освежаващо и добър начин да направите вашето За да започнете храносмилането. Не, той също така съдържа много витамини, които ви дават като вегетарианец енергията, от която се нуждаете за ежедневната си работа: витамин В12, например. Малка купичка кисело мляко съдържа една четвърт от витамин В12, който трябва да консумирате всеки ден. Търсите още повече протеин? След това отидете за гръцко кисело мляко.
3Храна за вегетарианци: подсилено соево, оризово и бадемово мляко
Решили ли сте да се откажете от някакви животински продукти? Не се притеснявайте, защото дори тогава има добри алтернативи на това дневно количество витамини и хранителни вещества да ви занеса. Растителните млечни напитки като ориз, соя или бадемово мляко са добър начин да направите това. И трите са пълни със здравословни вещества, като напр Калций, желязо, витамин В и фолиева киселина, които като вегетарианец или веган често нямате много в тялото си. Когато купувате, уверете се, че млякото е подсилено.
4-тиХрана за вегетарианци: тъмнозелени зеленчуци
Знаете ли, че наистина тъмнозелените зеленчуци са наистина полезни за тялото ви? Спанак, кейл или броколи има много калций и желязо в тях, които малко зеленчуци имат. Също така заседнал в тях Витамин С, А и К., както и фибрите. Не забравяйте, че много зеленчуци губят витамин С, когато са приготвени, а това е много важният витамин, който ви предпазва от настинки и укрепва имунната ви система. Ето защо трябва просто да ядете салата от време на време през седмицата, вместо винаги да готвите.
5Храна за вегетарианци: хранителна мая
Името може да не звучи вкусно, но хранителната мая е истинска Чудодейно лекарство във вегетарианската кухня. Тази деактивирана форма на мая е чудесно допълнение към супи, бульони и много други. Пълно е с витамин В12, което често е истинско предизвикателство за вегетарианците.
Разбира се, има повече храни за вегетарианци, които поддържат естественото снабдяване с хранителни вещества и витамини. Вегетарианец ли сте и имате ли определени храни в хладилника? Тогава, моля, оставете ни коментар, след което ще разширим статията.
Ан Щайнбах
Ан е туристическа журналистка, блогър и е влюбена в Индонезия от четири години. Понякога тя споделя тази любов с други страни в Югоизточна Азия, след това прибира раницата си Schrammel и тръгва на път. Тя се занимава с йога от 5 години и току-що е открила Бикрам за себе си. Тя просто трябва да свикне с изпотяване.