5 храни, препоръчани за бързо укрепване на имунитета Вашата аптека
Отслабена, уязвима имунна система излага тялото ни на вируси и инфекции, съответно. И ако се каже, че една ябълка на ден държи лекаря встрани, разберете, че има няколко храни, които укрепват имунитета и „пазят“, като практически пазят тялото. Консумирайте тези храни, богати на витамини и антиоксиданти, непрекъснато, особено в преходните периоди между сезоните, когато тялото преминава през поредица от промени и се опитва да се адаптира.
За да се борите със сезонния грип и повече, трябва да включите поне една от следните храни в диетата си.
цитрусови плодове
Много хора ядат храни, които съдържат витамин С или приемат хранителни добавки само след като настъпи настинката. Цитрусовите плодове помагат на организма да функционира с максимален капацитет, витамин С в състава им допринася за производството на бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Препоръчват се портокали, мандарини, киви, грейпфрут, лимони. Тъй като тялото не произвежда и не съхранява витамин С, от съществено значение е да се яде плод, който съдържа лимонена киселина всеки ден.
чесън
Чесънът се среща в много кухни по света и предлага вкус на ястията. Въпреки че за някои това е само скромна подправка, за други е чудотворно „лекарство“. И с право, защото чесънът съдържа активната съставка алицин, която се бори с бактериите и инфекциите. Алицинът е веществото, отговорно за вкуса и мириса на чесън и се отделя при смачкване на чесън, укрепвайки имунната система.
кисело мляко
Пробиотиците или живите и активни култури, открити в киселото мляко, са здрави бактерии, които държат микробите далеч, които могат да причинят заболявания в чревния тракт. Бактерията Lactobacillus reuteri е пробиотик, който стимулира производството на бели кръвни клетки и помага на организма да се бори. Освен това млечните продукти са източник на витамин D, който регулира и укрепва имунната система. Яжте кисело мляко за закуска със зърнени храни.
черупчести
Селенът е в изобилие в ракообразни като стриди, омари, раци и помага на белите кръвни клетки да произвеждат цитокини - протеини, които ни „предпазват“ от грипните вируси. Също така, сьомгата, скумрията и херингата съдържат Омега-3, който намалява възпалението, предпазвайки белите дробове от настинки и инфекции. Ако не сте любители на ракообразните и рибите, трябва да помислите отново, поне за ползите за здравето, които имат.
Говеждо месо
Дефицитът на цинк е хранителен дефицит, установен особено в случая на вегетарианци, като цинкът е минерал, който подпомага правилното функциониране на имунната система. Липсата на цинк в организма може да увеличи риска от инфекция, затова трябва да включите в диетата си говеждо, съдържащо цинк. Цинкът е важен, защото помага за развитието на белите кръвни клетки с роля в правилното функциониране на имунната система.