5 храни, които ще повишат нивата на тестостерон; Флавио Симонети
Ако сте приключили с четенето на тази статия, значи сте истински тестостерон! Звучи примамливо, нали?!
Мисля, че всички знаем, че тестостеронът е полов хормон, повечето от които при мъжете се произвежда в тестисите. Кората на надбъбречните жлези също произвежда тестостерон, но само в много малка степен. Произвежданият хормон се разпределя в тялото чрез кръвния поток. При мъжете той гарантира, че голям брой процеси в тялото могат да протичат без никакви проблеми.
Нивото на тестостерона
Тестостеронът ви дава добра сила, най-доброто производство на сперматозоиди и планини от мускули. Това звучи твърде лесно, за да е истина! Юноши и младежи до средата на 20-те години имат високи нива на тестостерон. Това обаче започва да намалява с годините, обикновено от 30-годишна възраст. Това зависи от много различни фактори, като гени, възраст, състав на тялото (мускулна маса - процент телесни мазнини), тренировки и диета.
Балансираната диета, богата на витамини, е от съществено значение за производството на тестостерон!
С помощта на следните храни можете да увеличите анаболния (анаболен) хормон тестостерон по естествен път!
Сиренето, стридите и фъстъците са важни източници на цинк. Цинкът е минерал, който участва, наред с други неща, в производството на тестостерон и го задвижва. Различни проучвания показват, че приемът на цинк може да увеличи тестостерона за много кратко време. Това от своя страна може да доведе до повече мускулен растеж!
Витамин D също има положителен ефект върху производството на тестостерон и се съдържа в храни като яйца, черен дроб и херинга. Слънцето е най-добрата и естествена инжекция с витамин D, която съществува. Витамин D оптимизира различни метаболитни процеси в организма и в крайна сметка също участва в производството на тестостерон. Витамин D може да увеличи анаболния хормон тестостерон и метаболизмът и изграждането на мускулите са положително повлияни.
Трябва също да ядете много зеленчуци, тъй като броколите, карфиолът и бялото зеле са чисти ускорители на тестостерона. Броколите съдържат кабиноли, които осигуряват добро съотношение на тестостерон и естроген. Това увеличава анаболния хормон тестостерон и понижава “лошия” хормон естроген.
Ядките, авокадото, зехтинът и сьомгата съдържат тонове здравословни мастни киселини. Ненаситените мастни киселини не само насърчават здравето на сърцето, но също така имат положителен ефект върху нивата на тестостерон. Научни изследвания показват, че мононенаситените и полиненаситените мазнини могат значително да увеличат нивата на тестостерон, ако се ядат редовно.
Чесънът съдържа алицин, който инхибира производството на кортизол. Котизолът понижава нивата на тестостерон и блокира неговите ефекти. Експертите смятат, че стресът е една от основните причини за ниските нива на тестостерон. Когато има твърде много стрес, се освобождава хормонът кортизол. Колкото по-високо е нивото на кортизола, толкова по-ниско е нивото на тестостерона!