Метаболитни диети с рецепти и диетичен план - СБ
09.09.2016 • 10:00 • 1:04 мин
Идеята зад метаболитната диета
Не е новина, че метаболизмът, известен също като метаболизъм, влияе върху теглото. Бавният метаболизъм води до натрупване на мазнини в тялото. Хората с бърз оборот имат малко повече късмет: енергията се консумира бързо, така че излишното тегло се намалява или дори не се образува.
Метаболитната диета знае за важността на енергийните разходи. Целта: метаболизмът трябва да бъде стимулиран с помощта на определени храни, така че хората, които спазват диета, лесно да отслабнат. 10 килограма само за две седмици? Няма проблем. И метаболитната диета отива още една стъпка по-далеч: променената диета променя метаболизма по такъв начин, че тестваните не трябва да се страхуват от увеличаване на теглото в продължение на поне една година.
Не съществува само една метаболитна диета. Следователно опитът с различните диети може да варира. Най-известните форми включват диета за кръвна група, диета Макс Планк и метаболитен баланс. За последната диета се разработва индивидуален хранителен план за метаболитен баланс от компютърна програма, базирана на собствената кръвна картина.
Яжте без въглехидрати, но с високо съдържание на протеини
Хляб без въглехидрати, направен само от 3 съставки
Тези, които отслабват с ниско съдържание на въглехидрати, често пропускат вкусен хляб в менюто си. В крайна сметка сладкишите са пълни с въглехидрати и следователно са табу.
Менюто за метаболитната диета е подобно на плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати: въглехидратите трябва до голяма степен да изчезнат от менюто. Така че сбогувайте се с тестени изделия, картофи и хляб. Причината: Въглехидратите са изградени от захарни молекули. Те от своя страна са отговорни за факта, че нивото на кръвната захар се повишава бързо и след това отново спада. Поради тези колебания, гладът за храна може да бъде предизвикан, въпреки че тялото в момента не се нуждае от енергия. Решението: просто пригответе храна без въглехидрати. Отслабнете бързо, без да гладувате? С този метод се предполага, че е лесно да се реализира.
План за метаболитна диета: Малко разнообразен и слаб
Не само въглехидратите, т.е. храни със захар, са табу в метаболитната диета, солта и алкохолът също са табу. Неподсладеният чай, минералната вода и кафето са подходящи за пиене. Само тези, които се придържат към строгия двуседмичен план, могат да се надяват на успех. Диетичният план се състои от три хранения и е ясно структуриран за всеки ден. Закуската обикновено е много постна: сухо руло или моркови с лимони - нищо повече не се допуска. Има и черно кафе или чай с лимон.
По време на обяд в чинията има, разбира се, храна без въглехидрати: две варени яйца и спанак или пържола и маруля, риба и домати на пара или пиле на скара със зеленчуци. В този момент планът за метаболитна диета става малко по-разнообразен. Можете също така да ядете малко повече вечер. В зависимост от това какво сте обядвали, вечерята е малко по-икономична или по-пищна за успех при отслабване: варени яйца и моркови, пържола със салата, натурално кисело мляко или варена шунка и салата - основно повторение на останалите ястия.
Метаболитна диета: опит с предимства и недостатъци
Борба с йо-йо ефекта
Отслабване без йо-йо ефект: Това работи, ако към диетата не се подхожда едностранно.
Явното предимство на диетата: Килограмите падат за нула време. Най-малко пет килограма загуба на тегло за две седмици не е нереалистично. След диетата обаче гладът за храна и неприятният йо-йо ефект са неизбежни. В допълнение, едностранната и изключително богата на протеини диета може да има последици за здравето, като бъбречно увреждане. Заключение: Метаболитната диета не води до фундаментална промяна в диетата, която обаче е важна за трайно отслабване. Добрият метаболизъм всъщност помага при отслабване. Но е по-добре да стимулирате това с упражнения и здравословна диета.