5 храни, които помагат за лечение на кръвното налягане
Около 75 милиона американци на възраст над 18 години - това са 29 процента - имат високо кръвно налягане, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Друг начин да го разгледаме е: един до трима възрастни имат високо кръвно налягане!
Какао на прах, спанак, други: 5 храни за лечение на кръвно налягане
За щастие, преглед на 98 проучвания (и близо 8000 души) установи, че може значително да намали кръвното налягане по време на хранителни навици и упражнения. И късмет за нас, имаме някои ефективни и вкусни ремонти на храни. Да видим:
1. Какао на прах
Всички са сладки в тъмния шоколад, а защо не? И вкус, и укрепване на здравето. Какаото на прах обаче е истинският герой: 100% какао и съдържа обилна доза флаванол, хранително вещество на растителна основа, което помага на кръвното налягане чрез отваряне на кръвоносните съдове и позволяващо по-лесен поток.
ДНЕС: Крейг Мелвин приема по-малко месо, повече зеленчуци
СВЪРЗАНИ: 5 храни, които помагат за понижаване на холестерола
Има толкова много креативни начини да използвате какао на прах и да се възползвате от предимствата. Опитайте тире за сутрешното си кафе или овесени ядки. Смесете в любимата си торба или опитайте тази рецепта за тост с шоколад и рикота.
2. Спанак
Електроцентралата за спанак! Ръчно изработени снимки/Alamy Stock photo/Alamy Stock photo
Това супер зелено е изпълнено с една, не две, а три антихипертензивни съставки, което го прави истинска три заплаха. Тези три хранителни вещества са калий, фолио и магнезий.
Опитайте сладък картофен тост Joy Bauer, за да замените висококалорична франзела
Калият помага за освобождаването на натрий (и течност) от тялото за понижаване на кръвното налягане. Магнезият позволява на малките кръвоносни съдове да се отпуснат, което помага да се поддържа гъвкавост и нормален кръвен поток. А фталатът, витамин В (В9), се държи като „здрав за сърцето войник“, като помага да се унижи хомоцистеинът, аминокиселина, която може да увреди стените на вътрешните артерии.