5 храни, които помагат в борбата със стреса; Изберете да бъдете здрави!
В такива ситуации, когато и физически, и психически отчаяно се нуждаете от почивка, знаете ли, че можете да възвърнете енергията си дори без да жертвате ваканционните си дни, само подобрявайки на някои места хранителните си навици? И казвам на някои места, защото прекрасно разбирам, че нямате време за здравословна диета, когато сроковете почукат на вратата ви. Но със следните чудодейни храни, които можете да ядете веднага щом ги купите, без да се занимавате с тяхното приготвяне, е много лесно да намалите стреса, да регулирате нивата на кръвната захар и да получите хранителните вещества, от които се нуждаете за здравословна диета. здравословен живот.
Ето 5 храни, на които можете да разчитате кога много получава твърде много:
# 1 Слънчогледови или тиквени семки
Семената са отличен източник на магнезий, наричан още "успокояващият дар от майката природа". Той помага да се изпълняват над 600 метаболитни функции и е добре известно, че дефицитът му в организма може да доведе до тежка тревожност или дори депресия. Ето защо, независимо дали преминавате през кръстопът в живота си или просто трябва да се справяте с ежедневния стрес, препоръчително е да ядете семена.
Освен това това е всичко слънчогледови семки както и тези на тиква е идеалната закуска, от която да „хапеш нервите“, без да изпитваш твърде голяма вина за фигурата. Не се случва същото с торба чипс, нали?
Научно доказано е, че поради съдържанието на минерали семената са полезни за жените, като им помагат да се справят с дискомфорта от предменструалния период, премахвайки спазмите и намалявайки задържането на вода.
# 2 ядки кашу
В северните ни съседи, украинците, сред хората се носи слух, че трябва да ядете 20 ядки или фъстъци на ден, за да укрепите имунната си система и да получите нуждите си от минерали. Защо точно 20? Тъй като 20 ядки тежат около 30 грама, точно дневната порция, препоръчана от диетолозите. И докато 30 грама е трудно да се изчислят, до 20 могат да се броят за четиригодишно дете.
В допълнение към дефицита на магнезий, изследователите установиха, че недостатъчният прием на цинк може да предизвика безпокойство и раздразнителност. Но за щастие, колкото по-неприятни са симптомите на недостиг на цинк, толкова по-лесно е да се коригира! Също и с ядки, особено кашу, консумирана в порция като тази, за която говорих по-горе, не само задоволявате чувството си на глад и възвръщате благосъстоянието си, но и осигурявате 11% от общия цинк, препоръчан за един ден.
# 3 Зелена салата
Вероятно сте усетили поне веднъж, когато сте били нервни, че той е намигнал на чийзбургер или хамбургер между две щедри филийки хляб. Въпреки това, дори на пръв поглед да не изглежда апетитна, прясна салата от зелени, консумиран вместо нежелана храна, той ще ви охлади и успокои по-бързо, отколкото си представяте. Така че, когато получите впечатлението, че „небето е готово да падне върху вас“, вместо да отидете до първата бърза храна, която ви попадне, разходете се из зеленчуковия пазар и изберете най-пресните листа. спанак, салата, Лобода, горчица и зелен лук и пригответе чудо-салата!
"Зелените" са известни със своето богато съдържание фолиева киселина който се бори с анемията и умората и произвежда мозъчен допамин, който индуцира вашето благосъстояние.
# 4 Ленени семена
Ако искате да превърнете салатата си в бомба за здраве, в допълнение към минималистичния дресинг, опитайте се да го допълните с щедра чаена лъжичка Ленено семе. Те ще ви помогнат да се преборите с повишаването на нивото на стрес, да се отпуснете, а консумираните на вечеря ще ви дадат лек и спокоен сън.
Освен това, поради тяхната напълно различна консистенция от зеленчуците в чинията ви, те ще представят за салатата точно хрупкавия фактор, от който се нуждае, за да бъде по-приятен.
# 5 Скъпа
Има ли нещо в това пчелен мед да не е добре? Както в рецепти за торти, така и в сосове или пържоли, той придава онзи уникален вкус, който ви отвежда до най-високите върхове на гастрономията и фините вкусове. И консумиран като такъв, не само ви „подслажда“ по възможно най-здравословния начин, но и ви помага да подобрите храносмилането си и да отпуснете нервната си система.
За антистрес лечение лабораторните проучвания показват, че заместването на други видове подсладители с мед помага за регулиране на сърдечната честота, намаляване на кръвното налягане и премахване на умората. Успокояващите му ефекти предотвратяват безпокойството и се консумират заедно с канела и лайка под формата на вкусен чай, както и ленени семена, ви помага да заспите по-дълбоко и на следващия ден да се събудите отпочинали от първия час.
Публикация за гости от Йоана Ишикава-Константин авторът на блога Пикандкип
С работа в офис от 9 до 5 сутринта, администратор на собствената си компания за преводи и устни преводи и блогър през цялото време, Йоана знае по-добре от всеки какво означава стресът и колко е важно за професионалното представяне да се отърве от него колкото е възможно повече. бързо.