5 храни, които ни помагат да укрепим имунната система през студения сезон
За да се справим по-лесно със студения сезон, препоръчваме някои храни, които спомагат за укрепването на имунната система, като са богати на антиоксиданти, витамини и хранителни вещества.
Това ще улесни запазването на настинка от разстояние, особено ако успеете да интегрирате в ежедневната програма няколко физически упражнения.
Ябълките
Те са вкусни плодове, които могат да се ядат като такива или в различни рецепти, за десерти или основни ястия. Положителният им ефект се засилва и от кората, затова е добре да не се отстранява. Ябълките са плодове, които съдържат витамини С, Е, А, В1 и В2, но също и фибри, които помагат за храносмилането, както и калций и магнезий.
грозде
Идеални са червените, богати на resveratol. Отлично сурово, като закуска или под формата на сокове и дори като задължително грозде помага за укрепване на имунната система. Те са прекрасни и се ядат с други плодове, под формата на плодова салата, но е добре да не добавяте захар или сметана. Плодовата салата се яде много по-здравословно без такива традиционни добавки. Ако добавите ядки и стафиди, ще добавите хрупкав елемент, който ще придаде повече вкус.
гъби
В салати, крем супи, яхнии, кюфтета, пълнени във фурната или с други зеленчуци в традиционната закуска, гъбите помагат на тялото да се справи със студа. Те имат витамин С, но също така и В2, В3 и В5, те също съдържат фибри, протеини и минерали, както и калий, цинк, фосфор, мед и селен.
Шипка
Повечето хора ги свързват с запарката, която може да се направи от тях, сладко-кисела, богата на витамин С. Но можете да ги намерите и под формата на конфитюри или мармалади, в супермаркети или тинктури, в магазините на плафар. Те са отлични в защитата на тялото, но също така допринасят за здравето на кожата, съдържащи витамини Е, К и А, цената и калций, желязо, калий, цинк, желязо и селен.
Цвекло
Руски червен борш, салата от цвекло и хрян, пюре от цвекло, сок от цвекло - това са само няколко рецепти, в които можете да ядете този интензивен розов зеленчук. Цвеклото съдържа манган и витамин С, имащи антиоксидантно действие.
С изключение на изброените по-горе, уверено яжте през този период всички зелени листни зеленчуци, зеле, спанак, броколи, карфиол, моркови, картофи, чушки, тиквички, боб, леща, грах, лук, чесън - всички са на пазара сега, в суров или замразен вид и ви помага да предотвратите настинки и да укрепите тялото си.
Плодовете и зеленчуците, които съдържат витамин С, мед, особено манука и прополис също са естествено укрепване на тялото. Две чаени лъжички мед се препоръчват преди хранене.
Не забравяйте, че е идеално да правите половин час упражнения на ден. Упражненията, които сте правили като дете пред прозореца, когато се събудите, не траят повече от четвърт час и ви осигуряват енергия за целия ден. Коремани, извивки на коляното, завъртания на торса, огъване, малко разтягане са много подходящи. Ако ги повтаряте вечер, преди лягане, ще имате много по-спокоен сън.