5 храни, които естествено балансират вашите хормони Вашите супер - вашите суперхрани
Вашите хормони ли са без удар? Научете как да ги балансирате с естествени храни!
Вашето здраве е пряко свързано с вашата храна - вашият метаболизъм, храносмилане и имунна система са взаимно свързани. Но знаете ли, че хормоните също играят голяма роля в това?
Чревните бактерии произвеждат хормони и контролират колко хормони трябва да бъдат освободени. Твърде малко или твърде много от определен хормон може да повлияе на метаболизма ви, храносмилането, цикъла и други!
Здравословният хормонален баланс и здравословната чревна флора започват с диетата - и тъй като някои храни са известни като „нарушители на хормоните“, разбира се има и храна, която помага за балансирането на хормоните по естествен начин.
5 ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА ПОМОГНАТ ДА БАЛАНСИРАТ ВАШИТЕ ХОРМОНИ
АВОКАДО
Добри новини! Нашето любимо авокадо е полезно за много повече от изискан тост или гуакамоле! Авокадото може дори да помогне за балансиране на хормоните на стреса и да балансира нивата на естроген.
Доминирането на естроген е един от най-известните хормонални дисбаланси при жените и често завършва с дискомфортни симптоми - като наддаване на тегло, умора и промени в настроението. Но според различни проучвания авокадото може да помогне! В допълнение към здравословните мазнини, авокадото съдържа и растителни стерини, които могат да помогнат за предотвратяване на загубата на естроген и да подпомогнат производството на прогестерон.
Авокадото също е богато на бета-ситостерол - който може да помогне за балансиране на хормона на стреса кортизол.
ЛЕНСЕМ
Ленените семена са не само чудесен източник на фибри и богати на омега-3 мазнини, те дори съдържат фитоестрогени - вторични растителни съединения, които имат естрогенен ефект. Проучванията показват, че консумацията на ленено семе може да понижи холестерола, да облекчи симптомите на менопаузата и дори да намали риска от някои видове рак.
Просто добавете ленено семе към вашите овесени ядки или смутита!
БРОКОЛИ
Броколите са хранителен супер зеленчук, пълен с калций, витамини А и К - но знаете ли също, че броколите могат да балансират хормоните ви? Подобно на лененото семе, броколите съдържат фитоестрогени, които имат много различни ползи по време на менопаузата при жените.
Всъщност проучване от Съединените щати показа, че яденето на броколи понижава нивата на 16-αOHE1 - вид хормон, свързан с рак на гърдата - докато увеличава нивата на 2-OHE1 - вид хормон, който причинява рак на гърдата Намалява риска от рак на гърдата.
ЧЕРЕНИ
Черешите са пълни до ръба с балансиращи хормоните хранителни вещества като магнезий или витамин С. Магнезий. Магнезият помага да се предотврати отделянето на хормони на стреса кортизол и адреналин, докато витамин С съдържа и естроген, който например подпомага растежа на костите.
Този вкусен плод може дори да повиши нивата на мелатонин и да повлияе на качеството на съня ви - което е чудесна новина за жените в менопауза и всички останали, страдащи от безсъние и умора.
Тази модерна пшеница е завладяла хранителната индустрия - и не без основание! Киноата е пълна до горе с желязо, фибри, протеини и всичките 9 аминокиселини. И за разлика от другите зърнени храни, киноата може да помогне за стабилизиране на кръвната захар, което ще помогне за балансирането на хормоните.
Киноата също помага за балансиране на нивата на кортизол - и е много лесно да включите квина в диетата си! Просто добавете киноа в салатни или вегетариански купички или разбъркайте пържени зеленчуци.