5 ХРАНИ, КОИТО ДА ЯДЕТЕ ДА РАСТЕТЕ - Блог статии
Откажете се да ядете отново обичайното си пиле. Ето 5 страхотни храни, които трябва да ядете всеки ден за експлозивен мускулен растеж.
В бодибилдинга има две основни части на уравнението за хипертрофия: обучение и хранене. Първият унищожава мускулите, докато вторият може да осигури необходимите макронутриенти, витамини и минерали, за да го възстанови още по-голям. Прочетете: бъдете сериозни към храненето си и можете да се сбогувате с тази фантастична физика.
Разбира се, яденето на разнообразни здравословни храни е най-добрият начин да се уверите, че осигурявате на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да расте, но шепа храни могат да надхвърлят задължението за задължение, когато става въпрос за физическо изрязване. за които копнеете. И така, ето кратък списък с храни, които винаги трябва да имате в килера или хладилника.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЗАСЛУГИ: Този богат на протеини улов за деня е богат и на селен, мощен антиоксидант, който може да помогне за намаляване на окислителните мускулни увреждания, които се случват при интензивни тренировки.
ГРЪЦКИ ЙОГУРТ
ЗАЩО СЕ ТРЯБВА: През последните години районът на супермаркетите с кисело мляко премина през своеобразна културна революция. Получава се чрез отстраняване на течността, гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече протеини, полезни за мускулите и по-малко въглехидрати от обикновените версии. Есенциална аминокиселина, която гръцкото кисело мляко съдържа изцяло, е левцин, аминокиселина с разклонена верига, която изглежда е анаболен активатор и жизненоважна част от синтеза на мускулен протеин. Изберете прости, по-нискомаслени сортове (които са също толкова кремообразни и плътни) за по-добро съотношение протеин-мазнини и по-ниско съдържание на захар и калории от ароматизираните кисели млека. Очаквайте да платите малко повече за гръцките версии заради работата по тяхното производство, но този задължителен продукт си струва парите.
За да получите полезна закуска за развитие на мускулите, комбинирайте гръцко кисело мляко с богати на омега ядки и богато на антиоксиданти касис. Можете също така да го използвате, за да замените майонезата и сметаната в рецептите.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЗАСЛУГИ: Млечните продукти като гръцкото кисело мляко са сред най-добрите източници на калций, минерал, за който е доказано, че спомага за увеличаване на окисляването на мазнините, а изследванията показват, че неговата сила да изгаря мазнините е по-голяма, когато се консумира като продукт. пълномаслено мляко спрямо добавки. Типичен пример: Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, съобщава, че субектите на диета с високо съдържание на протеини, богата на млечни продукти, са натрупали повече мускулна маса и са загубили повече коремни мазнини, отколкото на диети с ниско съдържание на млечни продукти.
ЗАЩО СЕ ТРЯБВА: Има много причини, поради които трябва да купувате това месо от дивеч. Бизонът - бивол в светски план - осигурява удивително количество от 42 грама протеин на 168-грамова порция и обикновено е по-постно от говеждото, съдържа само 6 грама мазнини на порция със същия размер на постни парчета като кайсията и целулоза. Като червено месо то е и един от най-добрите диетични източници на креатин, който, както е добре документирано, помага на културистите да натрупат повече желязо и отваря пътя за развитие на мускулите. Тъй като все повече хора виждат бизоните като едно от най-здравословните и устойчиви червени меса, които можете да ядете, става все по-лесно да ги намерите в хранителни магазини, месари, пазари и менюта на ресторанти. Опитайте и бързо ще разберете защо богатият му аромат с постоянен сладък вкус няма да ви накара да се замислите: „Къде е говеждото?“
Тъй като бизоните са естествено с ниско съдържание на мазнини, не гответе месото повече от средно рядко, в противен случай рискувате да захапете нещо, което прилича повече на кожата, от която са направени обувките. Използвайте мляно бизоново месо за приготвяне на месо и сосове за бургер.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЗАСЛУГИ: Това звездно месо също е много богато на цинк, минерал, за който се твърди, че увеличава производството на тестостерон.
ТЪМНИ ЗЕЛЕНИ ЛИСТА
ЗАЩО ИМ ТРЯБВА: Независимо дали става въпрос за зеле, цвекло, зеле или спанак, тъмнозелените листни зеленчуци са едни от най-хранителните храни на планетата. Поради малкото количество калории, които те съдържат, те имат енциклопедични профили на витамини, минерали и/или антиоксиданти. Процесът на възстановяване на изтощените мускули изисква голямо количество от тези микроелементи и антиоксиданти, така че е още по-важно да живеете и да ядете колкото е възможно повече зелено. Листните зеленчуци също са отлични източници на естествени нитрити, които повишават нивата на азотен оксид в организма. Азотният оксид помага за доставянето на повече кислород и хранителни вещества към работещите мускули и вместо това прави изтощителната тренировка по-малко взискателна.
За да създадете перфектната маса за културизъм, сервирайте 168 грама треска или бизон, 1 чаша варена киноа и 2 чаши зеленчуци с леко задушени зелени листа. Добавете малко здравословна мазнина към тези зелени като екстра върджин зехтин или авокадо, за да помогнете на тялото си да усвои техните мастноразтворими антиоксиданти.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЗАСЛУГИ: Зеленолистните зеленчуци са основен източник на витамин С, антиоксидант, участващ в производството на карнитин.
Карнитинът е необходим за правилното окисляване на мазнините.
ЗАЩО СЕ ТРЯБВА: Културистите са изключително известни с това, че полагат големи грижи при приема на въглехидрати. Така че, когато ги ядете, уверете се, че сте избрали само тези, които са най-богати на хранителни вещества от съществуващия сорт, като например цялата киноа. Първоначално от Южна Америка и документирана през историята като основна мощна храна за древните армии на инките, киноата съдържа цял набор от незаменими аминокиселини, което я прави рядък източник на изцяло протеин за вегетарианците. Богатото хранително съдържание включва впечатляващи количества фолати, анти-мазнини и магнезий, минерал, за който е доказано, че подобрява чувствителността към инсулин, което може да намали отлагането на телесни мазнини и да задържи диабета. В сравнение с преработените зърнени храни като бяла паста или бял ориз, киноата смила по-бавно, осигурявайки устойчиво енергийно ниво и по-малък риск от отлагане на мазнини.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЗАСЛУГИ: Киноата се готви за по-малко от половината от времето, необходимо за кафявия ориз, което го прави идеална храна, когато имате нужда от хранене бързо. Повечето големи супермаркети вече разполагат с тази зърнена закуска или можете да я опитате в местния магазин, за да спестите малко пари.
Ето пет храни, които са пропуснали мустаците на първо място.
Направете си услуга и се запасете и с тези храни.
Също така богата на омега-3 мастни киселини
и протеин.
Друг млечен продукт, който съдържа
достатъчно протеин, за да зарадвате мускулите си.
По-добър хранителен профил - съдържащ повече
омега мазнини - от говеждо месо, отглеждано във фермата.
По-нисък гликемичен индекс от белия сорт,
плюс огромни количества бета-каротин
Богат на фитохимикали, наречен
индол, който стимулира ензимите, които произвеждат естроген
по-малко ефективен - явно предимство, ако искате
по-голяма мускулна маса.