5 храни, богати на антиоксиданти, които трябва да включите в диетата си точно сега
Вашето тяло изпитва остра нужда от антиоксиданти и през повечето време не успяваме да консумираме толкова, колкото би трябвало, без добре установен план.
Антиоксидантите - тази чудесна съставка, която би трябвало винаги да ви държи млади, както отвън, така и отвътре. Да, добре сте прочели; въпреки че досега може би сте си мислели, че антиоксидантите само ви помагат да поддържате сияйна кожа без бръчки, разберете, че те са отговорни за благосъстоянието на вашите клетки в тялото.!
Има много фактори, които ускоряват разрушаването на клетките - слънчевите лъчи, тютюнопушенето, замърсяването на въздуха са само няколко от тях. Но антиоксидантите успяват да се борят с този „оксидативен стрес“ под формата на витамини, минерали или други вещества - навярно сте чували за ползите от витамините С и Е, или селен и бета-каротин.
Според NCCIH антиоксидантните добавки изглежда нямат същия ефект като диета, богата на тези вещества, така че ето 5 храни, които трябва да включите в диетата си точно сега:
1. Зелените
Знам, че не изглежда много вълнуващо начало - но зелените са сред най-хранителните зеленчуци, достъпни за нас; са богати на витамини, минерали, имат високо съдържание на вода и обикновено антиоксиданти. Ако не ви се яде салати всеки ден, интегрирайте ги в други ястия: спаначени листа в сандвич за закуска, салата като гарнитура към картофи или смесено зеле в вкусно смути.
2. Плодове
Нека да преминем към нещо малко по-освежаващо и апетитно - плодовете! Трябва обаче да изберете тези с най-високо съдържание на антиоксиданти, а именно най-малко киселите: боровинки и боровинки. Преди да се намръщите, опитайте да си направите сироп от боровинки, червена боровинка и други по-сладки плодове, в който можете също да нахлузите малко мед или канела за сладко - използвайте го като сироп за палачинки, вафли или всякакви други домашни сладкиши, които можете наслаждавате им се или на закуска, или като лека закуска през останалата част от деня.
3. Орехи
Те са известни със своето огромно съдържание на здравословни омега-3 и омега-6 мазнини, но те са впечатляващо богати на антиоксиданти. Най-лесното би било да хапвате шепа ядки, лешници, бадеми или нещо друго, което харесвате почти всеки ден., но можете да ги превърнете и в хрупкава смес за смутита и сладкиши или фъстъчено масло.
4. Подправки
Ако обичате пикантна храна, това е вашият щастлив ден! Може би вече сте консумирали повече антиоксиданти, отколкото сте предполагали, така че не спирайте да пълните храната си с вкус. Всеки вид подправка се предлага с различен набор от антиоксиданти, така че използва възможно най-много различни вкусове, за да премине през всичко - от розмарин, риган и градински чай до босилек и копър.!
5. Кафе или чай
Не само ви дава енергията, от която се нуждаете за целия ден, но може да ви даде и ежедневната порция здраве и младост - кафето е изключително богато на антиоксиданти, така че не се страхувайте да поискате друга чаша, ако сте фен на тази напитка. Но бъдете внимателни, ако знаете, че имате проблеми с кръвообращението или нервната система поради кофеин; В този случай можете да опитате добър чай. Белият, зеленият, черният или улунният чай са сред най-богатите асортименти на антиоксиданти и можете да поискате и тяхната безкофеинова версия според вашите предпочитания.
Прочетете също:
Причините, поради които искате да ядете шоколад
Текст: Кристиана Дарабан
Снимка: Imaxtree