5 ХРАНА СРЕЩУ СТУДЕНИТЕ Domyos от Decathlon
Зима е, температурите са около нула градуса. Разбира се, всеки посяга към вкусна ракла или нещо подобно, за да развесели. Всъщност много от нас смятат, че човек може да се справи по-богата храна през зимата преди Предпазвайте от студа мога. И това не е вярно! Когато е ледено студено или дори на ски почивка, е излишно да избирате мазни ястия, за да загреете. Не използвайте падащия термометър като извинение за вашия празник.
Трябва ли да се храните по-дебело, когато е студено?
The Борба със студа не изисква никакви допълнителни Калории! Благодарение на метаболизма, нашият организъм е в състояние да поддържа телесната ни температура, независимо от външните климатични условия: това се нарича регулиране на топлината. Когато е студено, метаболизмът се активира, за да генерира повече енергия и по този начин топлина. За да направи това, той първо влиза в Запаси от захар обратно. И само когато тези глюкозни резерви се изразходват, организмът се изразходва атакуват мазнините. Но този механизъм работи само ако сте изложени на студ за дълго време, поне 6 или 7 часа подред.
Следователно, организмът няма нужда да атакува запасите си от мазнини, ако човек е изложен за кратко на студа, един до два часа на ден, дори ако той е интензивен. Забравете този мит: Повече калории не носят повече енергия. Дори ако трябва да признаете, че вкусно топло ястие ни освежава приятно при ниски температури, пак трябва да забравите раклета и греяно вино!
Храната срещу настинка
Медът
Най-добрите козове за здраве идват от природата. Медът е доказателство! Той е незаменим съюзник в борбата срещу зимната умора. Неговите неизброими ползи трябва да ни карат да го ядем всеки ден. Притежава хранителни свойства, които действат срещу микроорганизмите и осигуряват енергия. Докато медът е сладък, той съдържа много по-малко калории от захарта. Той кара тялото да работи, укрепва костите и по този начин насърчава растежа. Той е пълен с ползи за тялото: калий, магнезий и желязо, но също така и протеини и витамини А, В, С и Е.
Ядките и сушените плодове
За спортистите яденето на ядки е много ефективно. Изобилието им от въглехидрати е перфектно при физическо натоварване. Те обаче са малки, но са пълни с енергия. Сушени кайсии, банани и смокини, сини сливи, стафиди и орехи, бадеми и лешници са едни от храните, които трябва да се предпочитат през зимата. тя съдържат много незаменими мастни киселини, но също така и минерали като магнезий, желязо, мед, селен, манган или цинк.
зеленчукова супа
Когато сте били на студа, вкусната супа е наистина добра. Често в менюто през зимата има запаси от фибри, витамини и минерали. Зеленчуците съдържат антиоксиданти и тонове други хранителни вещества, които помагат Защита на клетките уверявам. Трябва да се възползвате от това и да се насладите на редуване на зеле, праз, цвекло и гъби. За да извлечете максимума от тези основни хранителни вещества, ето няколко съвета:
Винаги белете зеленчуците в последния момент
Почистете зеленчуците, без да ги оставяте във водата
Ограничете времето за готвене на вашите супи
Зеленият чай
Отличен във всяко отношение, той е силен срещу вируси и може да се пие, ако сте настинка. Дехидратира, стимулира и предотвратява стареенето, помага при отслабване и профилактика на рака: антиоксидантният ефект на този уелнес еликсир има много добродетели. Зеленият чай изгаря мазнините, помага за намаляване на нивото на холестерола, с храносмилателни оплаквания, насърчава кръвообращението, ускорява Разграждане на токсините. За да се възползвате възможно най-добре от тези предимства, трябва да оставите зеления или черния чай да стръмни поне 2 минути при 90 ° C. Колкото по-дълъг е стръмният зелен чай, толкова по-висок е неговият антиоксидантен ефект.
Тъмният шоколад
Всички познаваме многобройните Добродетели на шоколада в борбата срещу чувство на безпокойство, стрес или високо кръвно налягане. Днес можете да разчитате и на ефект против кашлица. Британски проучвания показват, че молекула в тъмния шоколад е ефективна срещу хронична кашлица. Още една причина да си поглезите малко удоволствие от време на време! Тъмният шоколад (за предпочитане със 70% съдържание на какао) е отлично противоотрова за мрачно настроение, съдържа много магнезий, идеалният коз за да тръгне отново, когато е студено.