5 Характеристики на една ефективна диета
Дюкан? Рина? Диета с оризова или зелева супа?
Светът на диетите прилича на джунгла, където повечето хора, търсещи решение за отслабване, се чувстват изключително объркани. .
Ако сте на прага на перфектната диета и чувствате, че не знаете кой да изберете или ви се струва, че нито един не е подходящ за вас, не сте сами.
При толкова много противоречива информация е естествено да има затруднения при вземането на решение.
В тази статия ще ви покажа основните критерии за избор на диетичен план, който е подходящ за вас. .
На първо място, трябва да знаете, че ефективният план за отслабване ви помага да загубите излишни килограми, но и да поддържате теглото си, да сте здрави и пълни с енергия.
За съжаление повечето диети, дори да ви помогнат да отслабнете, застрашават здравето ви и ви карат да се чувствате лишени или разочаровани.
Освен това 95% от диетите не работят. дори да загубите няколко килограма в началото, в крайна сметка отново напълнявате и всичките ви усилия отиват във водата в събота.
След това ще ви представя 5 ключови характеристики на ефективния хранителен план, за да можете да изберете най-добрия вариант за вас.
1. Перфектната диета не ви гладува
Всеки, който е спечелил битката с излишни килограми, знае, че екстремните диети и спартанските тренировъчни програми са сигурна рецепта за провал.
На първо място, нездравословно е да гледате на тялото си за хранителни вещества.
Екстремната нискокалорична диета ви „помага“, освен всичко друго, да загубите минерални соли, калий, натрий, да застрашите здравето на сърцето и мозъка си.
Освен това гладуването е психическо мъчение, което малцина могат да понесат, докато не загубят всички излишни килограми.
Ако досега сте спазвали диета, но след кратко време сте се отказали от нея поради разочарование и разочарование, разбираемо е .
Това не се случва само с вас и не означава, че нямате мотивация или сила на волята .
Всъщност диетите са тези, които ви карат да мислите, че нямате мотивация или сила на волята и подкопават увереността ви, че можете да изглеждате така, както заслужавате.
Най-добрият аргумент срещу нискокалоричните диети е йо-йо ефектът. Тъй като унищожават мускулната ви маса, машината за изгаряне на калории в тялото ви, метаболизмът ви се забавя.
Това означава, че отново ще напълнеете (може би дори повече) и ще влезете в омагьосан кръг.
"Гладуването като стратегия за отслабване е дълбоко вредно. Това е сериозна форма на самоагресия, която води до колапс на имунната система. Освен това гладуването предразполага към така наречения йо-йо феномен. Той се появява, когато се опитваме да отслабнем за кратко време. чрез рестриктивни диети и когато се върнем към нормалното хранене, напълняваме повече, отколкото сме загубили “, обръща внимание проф. д-р Георге Менчиникопски, директор на Института за изследвания на храните.
Гладуването не е характеристика на ефективната диета.
2. Перфектната диета ви помага да изградите дългосрочни здравословни навици
Ако сте преминали през омагьосан кръг от диети няколко пъти, това означава да разберете значението на дългосрочните здравословни навици.
Често излишните килограми не са резултат от злополучно генетично наследство, а от нездравословен начин на живот, неадаптиран към нуждите на тялото ви.
Единственото решение за отслабване и поддържане на теглото ви е изграждането на дългосрочни здравословни хранителни навици и упражнения.
Ефективен план за отслабване ви дава информацията, от която се нуждаете, за да отслабнете и ви учи как да се храните в дългосрочен план, без да наддавате отново.
Най-популярните диети не са ефективни диети.
Ако не можете да ядете грейпфрут през целия си живот, само протеини като при високо протеинови диети, само мазнини (да са здравословни), смутита или зелева супа, не спазвайте такива диети.
3. Перфектната диета отговаря на начина ви на живот
Тази характеристика на ефективната диета е тясно свързана с изграждането на дългосрочни навици.
Фразата „спазвайте диета“ ви подвежда.
Включва пътуване с начало и край.
В действителност няма край.
Разбира се, можете да намерите желязната воля да ядете за известно време само пилешки гърди и броколи и да отслабнете.
Но повечето хора, които отслабват само по воля, се връщат към първоначалното си тегло за кратко време.
Ако искате да постигнете успех в дългосрочен план, няма "край".
Винаги ще трябва да включите фитнес и здравословно хранене в начина си на живот.
Следователно, ефективният хранителен план е съобразен и отговаря на начина ви на живот.
Имате семейство, живот, кариера, ходите от време на време на партита или изпадате в ситуацията да се храните на пътя или между срещите.
Не можете (и не трябва) да се отказвате от всичко това за една нощ, за да прекарате часове в кухнята, готвейки сложни храни.
4. Не включвайте дълъг списък със забранени храни
Класическите диети превръщат дългия списък с храни в „забранени плодове“.
За съжаление, изследванията показват, че ако забраните дадена храна, в крайна сметка консумирате по-голямо количество, отколкото ако не сте мислили да се откажете от нея.
Тогава как можете да отслабнете?
Очевидно не можете да ядете торти, бисквити и сладолед всеки ден, без да очаквате да качите няколко излишни килограма.
Да не говорим за факта, че и те не са здрави.
За да отслабнете, спрете да етикетирате храните като „забранени“.
Научете се да ядете храни, които ви носят удоволствие и радост в умерени количества.
Изненадващо, не е необходимо да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете. Тортата от време на време няма да разруши плановете ви да изглеждате така, както искате в дългосрочен план.
5. Спортът е важна част от всяка ефективна диета
Много хора, които са наддали, имат заседнал начин на живот. Ефективният план за отслабване включва и упражнения.
Не обичам да свързвам спорта с "диета", дума, която има отрицателен оттенък.
Упражненията са от съществено значение за вашето здраве и не трябва да спортувате само когато спазвате „диета“, за да отслабнете с няколко килограма.
Може да е трудно да започнете тренировъчна програма, ако не сте тренирали от години, но си заслужава.
С малки и безопасни стъпки спортът скоро ще се превърне в удоволствие.
Вече не отчитаме, че това значително подобрява вашето настроение и самочувствие в дългосрочен план.
Това, че обещава да отслабнете 7 килограма за 10 дни, не означава, че диетата е ефективна.
Ефективен план за отслабване ви учи как да се храните, за да сте здрави, да поддържате теглото си в дългосрочен план и лесно да се адаптирате към начина си на живот.
Изберете да отслабнете интелигентно!
Ако търсите диетичен план, с който можете да отслабнете, без строги диети и без гладуване, открийте системата Ускорете метаболизма си.
Ускорете вашата система Метаболизмът ви учи стъпка по стъпка как да отслабнете и ви дава всички инструменти, от които се нуждаете, за да получите тялото, което искате.