5 грешки в приема на протеини Ами; годни
Протеинът е ключът към това да бъдеш по-силен, по-здрав, по-доволен от себе си, но само ако го консумираш правилно. За съжаление трябва да кажем, че повечето жени не консумират правилно протеините.
1. Не сдвоявате протеини след тренировка с въглехидрати
Упражненията, особено тренировките с висока интензивност, могат да увредят мускулните влакна. Регенериращата и богата на минерали билкова напитка може да помогне за възстановяването на фибрите. Докато протеинът може да помогне за възстановяването и регенерирането на мускулните влакна, въглехидратите са необходими, за да стигнат този протеин до тялото ви, където е необходим. Нискомасленото шоколадово мляко след тренировка е много популярно сред спортистите. Ето защо: комбинация от протеини и въглехидрати.
2. Не внасяте протеин при всяко хранене
Ако сте като повечето жени, приемате по-голямата част от протеина си вечер или през нощта. Каша за закуска, салата за обяд, голяма филия месо за вечеря. Дори ако чувствате, че мускулите ви не страдат от липса на протеини, енергийните нива вероятно го правят. Протеинът също така помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като помага да се предотврати топенето му в хладилника в 15:00. Опитайте се да внасяте 20-30 грама протеин на всяко хранене!
