5 грешки, които трябва да избягвате, ако искате да се отървете от корема си
5 грешки, които трябва да избягвате, ако искате да се отървете от корема си. Подгответе фигурата си за плажа!
Една от най-неприятните трансформации на тялото ви, когато напълнявате, е появата на изпъкнал корем. Коремът ви кара да се чувствате сложни и да скриете в шкафа излятата рокля, която доскоро гордо носехте на плоския си корем, но също така е резултат от грешки, които повтаряте, без да осъзнавате.
Ето някои ежедневни навици, които ви пречат да се отървете от корема си:
1. Гледате телевизия с часове
Доказано е, че хората, които прекарват два или повече часа на ден пред телевизора, имат коремни мускули с до 10% по-слаби. Затова изберете да бягате на открито или във фитнеса вместо телевизора или да карате колело.
Повишените нива на кортизол, хормонът на стреса, причинен от хронични тревоги, водят до излишни мазнини в стомаха, показва проучване. За да премахнете стреса и да тежите по-малко, научете се да дишате.
Когато усетите, че нервите ви експлодират, вдишайте бавно през носа, броейки до четири. След това издишайте през устата, докато броите до осем. Повторете, докато се почувствате спокойни.
Да, добре сте прочели! Като цяло коремът се препоръчва само ако искате да тонизирате коремните си мускули, но за да спуснете корема, това упражнение не е ефективно. Освен това е много опасно и с течение на времето може да доведе до дискова херния или подуване на междупрешленния диск.
За отпуснато коремче, с дебел слой мазнини, се препоръчват кардио упражнения, които действат директно върху мастните депа. Има определени кардио упражнения, които можете да правите във фитнеса или у дома: прескачане на въже, избор на бягаща пътека или в парка, колоездене, плуване и т.н.
4. Не се отказвайте от хляба
Ако искате да се отървете от корема си, единственият хляб, на който можете да се насладите, е пълнозърнест хляб и само 100 г на ден (3 филийки).
Диетите, които се придържат към това правило, губят повече мазнини по корема, отколкото тези, които ядат рафинирани зърнени храни, според проучване в American Journal of Clinical Nutrition.
5. Ядете късно през нощта
Откажете се от сладоледа и всички останали вечерни закуски. Вашето тяло не може да изгаря калории през нощта толкова ефективно, колкото през деня.
Последното хранене трябва да се проведе два часа преди лягане. Ако наистина сте гладни, вземете 150-калорийна закуска или чаша чай.