5 грешки, които правите, когато спазвате диета за отслабване, обяснена от Bodyshape coach - ADPM
Мълниеносните колани никога не са добро дългосрочно решение за влизане в добра форма. Разван Стратулат, треньор в Центъра за трансформация Bodyshape, обяснява 5-те грешки, които мнозина допускат, когато избират да следват такава диета.
5 грешки, които правите, когато спазвате диета за отслабване, обяснена от треньора Bodyshape
„Коланчетата за отслабване в дългосрочен план не са полезно решение. Мнозина, които избират този метод за влизане във форма, правят следните пет грешки.
- Искате резултати за една нощ
Не се опитвайте да загубите месец от загубеното тегло през годината или зимата. Ще можете само да отслабнете нездравословно, да забавите метаболизма си и когато се върнете към начина на живот, до който сте свикнали, бързо ще наддадете на загубените килограми. Опитайте се да отслабвате постепенно, предприемайте нещата стъпка по стъпка, с търпение и много воля. По-добре постигнете целта по-късно, отколкото сега, след няколко седмици и тогава всичко ще се обърне срещу вас. В Bodyshape се грижим да изготвим тренировъчна програма и персонализиран хранителен план за всеки един и комбинираме всичко това с тренировъчни сесии, за да намерим мотивацията и търпението да преминем през здравословен процес на отслабване.
- Умираш от глад
Ако започнем внезапно да лишаваме организма от хранителни вещества, всичко ще се превърне в скучна работа. Докато „диетата“ се основава само на отказването, ние винаги ще се изкушаваме да се откажем. Трябва да подходим към проблема спокойно и търпеливо, да напредваме от една седмица към следващата, да се опитваме да премахнем една по една „забранените храни“.
- Ти не мърдаш
Процесът на отслабване не е само диета. Излишните килограми и целулит поради заседналия начин на живот няма да се откажат лесно само чрез „диета“. Имате нужда от движение! Ако не можете да си позволите личен треньор, можете да отидете на групови класове, както имаме в Bodyshape. Не забравяйте да спортувате в ежедневието си: не се качвайте с асансьора, изкачвайте се по стълбите; ходете поне 15 минути на ден; сутрин, когато се събудите след леко освежаване, направете 20 корема.
Фактът, че достигаме определена калорийна цел, не винаги ни помага да отслабнем. Например 800 калории от протеини могат да ви помогнат да загубите излишни килограми, докато 500 калории от захар влошават ситуацията и подход. Много е важно къде извличаме тези „калории“. Затова избягвайте да броите калории и се опитайте да имате балансирана диета, яжте храни, богати на качествени хранителни вещества, а не само нискокалорични храни.
- Не възнаграждавате себе си
Не забравяйте, че от време на време заслужавате „награда“, бонус, за да можете да продължите по същия организиран и добре развит начин. В резултат на това от време на време (напр. На всеки 10 дни/2 седмици) заслужавате награда, независимо дали това е „виновно удоволствие“ (плодова торта) или, защо не, сесия за пазаруване, релаксиращ масаж. Тези „бонуси“ идват като контролен пункт по пътя към „силуета на мечтите“, обяснява Разван Стратулат, един от треньорите в Центъра за трансформация на Bodyshape. всичко ново, с коучинг от страна на мотивацията и мисленето.