5 грешки, които правите, когато спазвате диета
Летният сезон чука на вратата, така че много от нас стават все по-загрижени за силуета, който ще покажем на плажа това лято.
ПОСЛЕДЕН ЧАС! Cătălin Botezatu, спешна помощ в болницата! Съобщението, което никой не искаше да чуе! Лекарите са резервирани
Една от най-обичаните звезди от PRO TV е освободена! Кой зае неговото място в шоуто
За съжаление все още има много хора, които избират да вземат мълниеносни диети с надеждата да се отърват от излишните килограми бързо, навреме за празниците. Такива интензивни диети обаче носят повече недостатъци, отколкото ползи. Резван Стратулат, треньор в Центъра за трансформация Bodyshape, идентифицира 5 грешки, които мнозина допускат, когато избират да следват такава диета.
Тъй като лятото е почти тук и най-вероятно искате да имате „фигура от мечтите“ и да започнете диета, искам да ви помогна да не правите най-честите грешки, когато започнете това предизвикателство. Всички искаме плосък корем, тонизирани ръце или, в случая с дамите, крака без целулит или мазнини. Но това, което диетите предлагат, в дългосрочен план не е полезен резултат.
Искате резултати за една нощ
Първата грешка, която допускаме, когато започваме нова диета, е, че бързаме да извлечем ползите за много кратко време. Не се опитвайте да загубите излишни килограми за месец, килограми, загубени през годината или зимата. Ще можете само да отслабнете нездравословно, да забавите метаболизма си и когато се върнете към начина на живот, до който сте свикнали, бързо ще спечелите изгубените килограми. Опитайте се да отслабвате постепенно, предприемайте нещата стъпка по стъпка, с търпение и много воля. По-добре стигнете до целта по-късно, отколкото сега, след няколко седмици и тогава всичко ще се обърне срещу вас.
Умираш от глад
Друга често срещана грешка в диетите е, че ние ставаме много ограничителни с тялото си, започваме да го лишаваме от самото начало от колкото се може повече храна, което води за доста кратко време до скучна работа. Докато „диетата“ се основава само на отказването, ние винаги ще се изкушаваме да се откажем. Трябва да подходим към въпроса спокойно и търпеливо, да напредваме от една седмица до следващата, да се опитваме да премахнем една по една „забранените храни“.
Ти не мърдаш
Процесът на отслабване не е само диета. Излишните килограми и целулит поради заседналия начин на живот няма да се откажат лесно само чрез „диета“. Имате нужда от движение! Вярно е, че живеем в ерата на скоростта, където времето винаги е недостатъчно за всички дейности, които сме планирали, така че ако нямате време да отидете на фитнес, където да спортувате в организирана среда и да се възползвате от вниманието на хората, готови да ви помогнат, не пропускайте малките възможности за придвижване: не се качвайте с асансьора, изкачвайте се по стълбите; ходете поне 15 минути на ден; сутрин, когато се събудите след леко освежаване, направете 20 корема. Това са само няколко минути от живота ви и все пак толкова полезни за вашето тяло, за вашето здраве. Така че избягвайте диетите и едновременно със заседналост.
Пребройте калориите
Друга грешка, която откриваме при диетите, е „броенето на калории“. Стремим се да достигнем брой Х калории на ден, но бъдете внимателни, фактът, че достигаме тази цел, не винаги ни помага да отслабнем. Например 800 калории от протеини могат да ви помогнат да загубите излишни килограми, докато 500 калории от захар влошават ситуацията и подход. Много е важно къде извличаме тези „калории“. Затова избягвайте да броите калории и се опитайте да имате балансирана диета, яжте храни, богати на качествени хранителни вещества, а не само нискокалорични храни.
Не възнаграждавате себе си
Не на последно място, трябва да имате предвид, че сте като на състезание, където от време на време заслужавате „награда“, бонус, за да можете да продължите по същия организиран и добре развит начин. В резултат на това от време на време (напр. На всеки 10 дни/2 седмици) заслужавате награда, независимо дали това е „виновно удоволствие“ (плодова торта) или, защо не, сесия за пазаруване, релаксиращ масаж. Тези "бонуси" идват като контролен пункт по пътя към "силуета на мечтите".
Резван Стратулат е един от треньорите на Bodyshape Transformation Center, нова концепция съчетава групови тренировки, ръководени от опитни треньори, с хранителен план и по съвсем нов начин с коучинг от страна на мотивацията и мисленето.