5 грешки, които не трябва да се правят с l; обучение на домашен треньор
Споделете публикацията "5 грешки, които не трябва да правите, когато тренирате на домашен треньор"
Домашният треньор е добро резервно решение, когато времето е мрачно или дните са твърде кратки. Дори може да бъде забавно и мотивиращо, когато се абонирате за приложения като Zwift или Bkool. Но прекалената практика ви излага на редица неудобство, вредно за напредъка и изпълнението.
От Гийом Юда - Снимки: Tacx/DR
Производителите или вносителите се борят да се справят с огромното търсене на домашни обучители, особено през този период на ограничаване. Въпреки това успяхме да ви намерим някои устройства, които все още са на разположение:
Домашният треньор е един от основните инструменти за тези, които се грижат за физическото си състояние или напредъка си. Преди всичко това е спасител за тези, които не могат да се освободят през деня през зимата и които нямат друго решение освен да въртят педали на закрито през нощта. Но правенето на твърде много би било грешка. ето защо.
- Карайте твърде често на домашен треньор
Педалирането на място няма нищо общо с действителното каране. Първо, защото на домашен треньор няма момент на свободен ход, няма пейзаж, нито трафик. Следователно сесията изглежда много по-дълга. И тъй като никога наистина не замествате пътуването за издръжливост с домашна тренировъчна сесия, единственото решение, за да бъде ефективно, е да планирате упражнения. Това е по-голямата част от времето, проведено в неприветлива среда: вечер или рано сутрин, в избата или гаража, със слаба светлина, или в къщата или апартамента, но с твърде висока температура.
Карането прекалено трудно, без да изпитвате усещане за ефективност на пътя, е много облагащо за дългосрочна мотивация.
Карането твърде трудно, без да изпитвате тръпката от представянето на пътя, е много облагащо за дългосрочна мотивация. Когато управлявате сезон, е малко като да имате торба със 100 топки. Винаги, когато си налагаме нещо морално трудно, губим топчета, но се възстановяваме напълно или частично, когато имаме удовлетворения. Това може да бъде почивен ден, добро хранене, излизане с приятели или неравности, които изкачвате по-бързо от последния път. Издърпвайки прекалено много въжето морално и физически, вие вече не си струвате нищо, когато сте изправени пред реалността на земята. Защото идеята е да държите топчетата в чантата до края на сезона.
- Каране твърде дълго на домашен треньор
Фактът, че въртите педалите на място и на закрито, не осигурява добра вентилация и причинява силно изпотяване. До един литър на час, когато тялото не може да усвоява повече от половината течност едновременно. Следователно се озовавате във воден дефицит. Но не само това, защото с потта губите и много минерали. Липсата им е причина за умора, спазми или други дисфункции. Има и наранявания, мускули или сухожилия, които могат да отровят живота ви в продължение на седмици. Фиксираното положение в седлото също може да причини нараняване на чатала. Следователно минимумът е да се хидратира с изотоник (който подобрява скоростта на усвояване) и енергийна напитка с витамини и минерали по време и след сесията. Добре проведената сесия може да продължи от 40 минути до максимум час. Може да се обмисли по-дълга и изключителна сесия, но трябва да балансирате интереса си и свързаните рискове.
Сесията, която е твърде трудна в затворена среда, може да има обратен ефект.
- Принуждавайки се да тренирате твърде усилено