5 грешки, които допускате след напълняване
Напълняхте ли? Уверете се, че след това избягвате тези 5 типични грешки! Ще ви покажем как се прави по-добре
Избягвайте тези 5 грешки след напълняване
Слагали ли сте няколко килограма и сега се чувствате неудобно в тялото си? Ще ви покажем 5-те грешки, които определено трябва да избягвате, и също така ще разкрием как е направено правилно.
Пропуснете храненето
Въпреки че идеята за просто пропускане на хранене изглежда логична, определено не би трябвало да бъде. Редовният прием на храна е много важен за организма. Например, ако пропуснете закуската, най-късно до обяд ще почувствате глад. След това се изяжда всичко, за да го кърмите. Така че консумирате много повече калории, отколкото е необходимо. Яжте редовно и разумно.
Падане за диети с тенденция
Pb 24-часова диета, тънка, докато спите или палео диета - има много тенденции и всички те обещават едно и също: Отслабнете за възможно най-кратко време. В края на режима за отслабване на масата се връща същата храна, както преди, а заедно с нея и килограмите. За да отслабнете трайно, трябва също така да промените трайно диетата си. Намерете комбинация от здравословно хранене и упражнения, която работи в дългосрочен план.
Постоянно претегляне
Претеглянето по няколко пъти на ден е безполезно. Теглото ви варира в зависимост от времето на деня и зависи от питейното поведение и хормоните. Опитайте се да се претегляте не повече от веднъж седмично и след това винаги по едно и също време. Между другото: Всички правим тази грешка, когато претегляме.
Упражнявайте твърде много
Да се влачиш във фитнеса всеки ден от гузна съвест не носи голяма полза. Просто ще свършите бързо и няма да правите упражненията правилно. Важно е действително да намерите спорт, който ви харесва, защото само тогава той може да се превърне в навик. Спортовете за издръжливост като скандинавско ходене, джогинг, плуване или колоездене са най-добрите убийци на калории. Много не е задължително да помогне много! Във фазата на диета препоръчваме поне 30 минути тренировки за издръжливост три пъти седмично и допълнителна тренировка за сила. Важно е да вмъкнете дни за регенерация, да не се претоварвате и най-вече да поддържате мотивация. Уговорете среща за джогинг с приятел и ще видите, че е много по-забавно.
Между другото, вие изгаряте най-много калории с тези упражнения: