5 грешки, които допускаме, когато искаме да загубим храна; Уелнес коучинг
Няма да започвам тази статия с истории за това колко широко е затлъстяването в наши дни или колко трудно хората смятат, че това е процес на отслабване. Има оторизирани източници със статистически данни, които да проверят за първото и всички сме били там, за да обясним второто. Това, което искам, е да ви дам някои теми, върху които да помислите малко, когато страшната мисъл ви премине през ума, трябва да се отърва от 5-те килограма! Това са най-честите грешки, които хората допускат, когато решат да отслабнат.
Диетата е ограничена и ограничаваща програма. Да обясни. Ограничението е време - отивате на диета и в допълнение към надеждата без смърт, че ще загубите излишните килограми, все още имате много силна мисъл, дори ако не винаги сте наясно: в даден момент ще излезете на диета. По принцип диетата има ясно начало и край, а очакванията винаги са едни и същи - влизате много, излизате малко и след като излезете, можете да се върнете към работата си (сармали, торти, парангели). Оказвате натиск върху себе си, върху тялото си, върху въпросната диета за много кратък период от време с надеждата, че това ще ви реши и ще ви върне свободата да не се грижите за никакво парче хляб.
Като ограничение се позовавам на факта, че диетата ви лишава от определени храни, храни, съставки. Не ви е позволено това и това и това. Трябва да внимавате, да броите, да контролирате, да претегляте. Диетата ограничава възможностите ви, ограничава ви и това не може да бъде устойчиво в дългосрочен план - което ни връща към горната нужда диетите да бъдат ограничени във времето.
По принцип хората прибягват до диети като лечения, или всички тези хора имат живот преди да са живели и ограниченията на дългосрочната диета биха им отнели голяма част от удоволствията в живота. Ето защо дългосрочната устойчива опция е промяна в начина на живот - повече готвене, повече пълноценни храни и по-малко опаковки хранителни продукти, повече ястия, споделени със семейството и приятелите и по-малко ястия, сервирани зад волана или на клавиатурата. офис.
Мисля, че това е нещото, което чувам най-често: нямам достатъчно воля за диета, въздържам се от определени храни, спортувам повече. Искате ли да отслабнете? ДА. Тогава имаш воля! Нека приключим дискусията, не става въпрос за воля (= искане на нещо), а за действие. По-точно за правилата и действията. Толкова пъти съм го казвал като пример: не купувам нездравословна храна, така че нямам у дома; Нямам къща, не ям; Не ям нездравословна храна, диетата ми автоматично се подобрява и губя излишни килограми. И в допълнение към това просто правило, има десетки, които можете да измислите и приложите. Може би не всеки ден отначало, защото е трудно да излезете от зоната на навици, формирана през годините, но може би успявате да прилагате някои от тях на всеки два дни, веднъж седмично. Тук писах за книгата на Майкъл Полан „Хранителни правила: Наръчник на ядеца“ и любимите ми правила от нея, може би ви вдъхновява, когато съставяте свой собствен списък.
Не всички калории са еднакви, в смисъл, че не всички се обработват еднакво, след като достигнат тялото, така че е изключително опростено да обмислим само намаляването на калориите, когато искаме да отслабнем. Нашето тяло е извънредно сложен и добре развит механизъм, знае какво трябва да направи, успява да се саморегулира за дълги периоди от време, дори ако е хранено с мръсотия (казах дълги периоди, не безкрайно!). Един от най-важните механизми е хормоналната система, която има огромна връзка с храната, която ядем. Не навлизам много в темата, просто искам да разберете, че шоколадът Milka и супата нямат еднакъв хормонален ефект в тялото ви, въпреки че те могат да имат еднакъв брой калории и това има голямо значение за процеса на угояване или отслабване. Ако искате да разберете повече, направете някои изследвания върху лептина, грелина, пептина YY.
Излишните десет килограма, които натрупвате, се натрупват за дълъг период от време, но вие искате да се отървете от тях за два месеца и никога да не се върнете. Тъжна новина: не можете. Помислете за време за отслабване, поне толкова, колкото ви е отнело да напълнеете. Защото в средата са всякакви метаболитни и хормонални процеси, които трябва да се променят и това не се случва за една нощ. Не забравяйте, че нашето тяло не обича промяната, във всеки случай ще направи всичко по силите си (а има много, независимо от вашата воля и надежда), за да поддържа състоянието, с което е научено, което той смята за нормално. Ако се е научил да има наднормено тегло, той ще се стреми да остане такъв въпреки факта, че го храните с по-малко калории или упражнявате повече.
Срещал съм много хора, които мислят така: спортуват, за да могат да ядат всичко и всичко. За мен е парадокс, като се има предвид, че всеки, който е тичал например няколко пъти в живота си и е използвал приложение за измерване на ефектите от това бягане, трябва да знае колко усилия са необходими, за да се отървете от погълнатите калории. незабавно с шоколадов бонбон. Спортът помага в процеса на отслабване, но не както хората си представят - тичам повече, изгарям повече калории, отколкото ям и по този начин отслабвам. Връщайки се към казаното по-горе, калориите не са равни. На всичкото отгоре в средата има хормони, които действат по различен начин в активно тяло в сравнение с това, което предпочита да седи. Освен това тялото се бори да остане такова, каквото е, така че ако го накарате да консумира повече енергия, то ще ви помоли да му дадете повече енергия, а ако не му дадете повече енергия, то ще промени вътрешните механизми и ще консумира по-малко.