5 грешки, които да избягвате да спрете да пушите, без да напълнявате
Всяко наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето е истинска бариера за спиране на тютюнопушенето за всеки десет пушачи. Трябва да се каже, че отказването от тютюнопушенето вече е достатъчно сложно, без допълнителна необходимост от спазване на диета, за да се избегне напълняване или загуба на няколко килограма, които се получават. Следователно това може да затрудни решението за отказ. При здравословен начин на живот обаче това явление не е систематично и още по-малко необратимо. Също така, не всички пушачи са създадени равни по отношение на напълняването. Ето всички капани, които трябва да избягвате, за да избегнете напълняване, когато решите да се откажете от пушенето.
Спрете да пушите, без да наддавате, сложно ли е ?
Никотинът оказва пряко влияние върху апетита, което го кара да намалява. Наистина, тя стабилизира кръвната захар, което ще регулира апетита. Тютюнът също увеличава метаболизма и следователно енергийните разходи на тялото. Следователно това позволява преминаването на изгори малко калории (около 10 на цигара). Добавете към това анксиолитичен ефект и факта, че тютюнът заема ръцете, за да обясните как тютюнът, подобно на изтеглянето му, потенциално играе върху кривата на теглото. Следователно проучванията са изчислили, че бившите пушачи могат наддават между 2 и 5,5 килограма след спиране на тютюнопушенето.
Тези цифри обаче трябва да бъдат квалифицирани. Вече, една трета от пушачите не приемат грам. Освен това много пушачи са с поднормено тегло и това наддаване на тегло понякога може да им помогне да достигнат здравословното си тегло. И накрая, не забравяйте, че през 2015 г. работата, публикувана в International Journal of Obesity, подчерта два критерия, които влияят върху наддаването на тегло: размера на тялото преди отбиването, както и броя на изпушените цигари. Според изследователите наддаването на тегло е много по-голямо при заклетите пушачи (около 25 цигари на ден) и при пушачите със затлъстяване.
Направете път за грешки, за да избегнете отказването от тютюнопушенето, без да напълнявате !
1) не позволявайте на апетита ви да ви заблуди
Без хипергликемичното действие на никотина, който намалява глада и улеснява засищането, гладът се усеща по-лесно и бързо. Освен това вкусовите рецептори стават по-остри като едно цяло възвърнете сетивата за вкус и обоняние. Следователно ви кара да искате да се напукате, защото ние намираме удоволствието от яденето! За да успокоите тази добра хапка от вилицата, планирайте 3 хранения на ден, както и възможна закуска. За да направите това, дайте гордост на суровите или варени зеленчуци в началото на повторенията, за да заситите ситостта. Източници на диетични фибри, които да ви настроят по-бързо и за по-дълго, те също така ще ви помогнат да усвоите други храни.