5 грешки и решения за растеж на бицепса - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Четвъртък, 11 август 2016 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Фитнес концепции
Всички знаем как да тренираме всяка част от тялото си, не?
И вероятно повечето от нас са преминали през фазите „повече означава по-добре“, изневерявайки с твърде голямо тегло или комбинирайки няколко тренировъчни програми без успех. Безброй пъти сме грешали, но тъй като цялото зло е за добро, успяхме да направим някои изводи, които са ни извели на правилния път.
Ще говорим за някои основни грешки, които можете да допуснете в тренировките за бицепс, грешки, които могат да бъдат разширени и върху други мускулни групи, без съмнение. Съветите за по-ефективна тренировка ще ви помогнат да развиете балансирана сила и мускулна маса, както и за потенциалните си клиенти да постигнат целите си и дори да надхвърлят техните граници.
Ще получите повече съвети за по-добри тренировки и как да се обърнете към клиентите в курса по фитнес инструктор. http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/scoala/curs-autorizat-de-formare-antrenor-personal
3. Не се подготвяте да изпомпвате бицепсите си
Има много хора, които усещат изпомпването в бицепса бързо, но има и категорията на тези, които никога не успяват да му се насладят. Но има някои методи, които можете да използвате, за да генерирате типа мускулна помпа, който кара ръцете ви да растат, докато вече не се поберат в ризата ви.!
Можете да имате специален ден за тренировка на ръцете, в който правите суперсетове за упражнения за бицепс и трицепс. Това означава, че ще работите упражнение за трицепс, последвано, без почивка, от упражнение за бицепс или обратно.
По този начин ще работите с две групи антагонистични мускули и ще изтеглите много кръв в горната част на тялото, към ръцете в отговор на интензивната мускулна дейност. По време на един набор едната мускулна група се свива, докато другата се разтяга и тогава се получава точно обратното.
Ето няколко идеи за суперсетове за оръжие:
-бицепс флексия на щанга/Z бар черепни дробилки
-сгъвания/разширения на дъмбел над главата на дъмбела
-Скокове на пейката на Скот с Z бар/обратни плувки
-дръпване на брадичката/плувки с тесен хват
-кабелни завои/удължения на V-образните шини
Друга техника на изпомпване на ръцете е вариация на суперсетове, наречени съставни комплекти, когато изпълнявате две упражнения за една и съща група подред, като издърпвания на брадичката, последвани без почивка от едновременни лицеви опори с гири. Работите с бицепса от няколко ъгъла в един и същи набор и този голям обем ще доведе кръвта (и хранителните вещества) до мускулите.
4. Ограничете се до упражненията, които харесвате
Знам какво е да работиш върху някои упражнения, които не харесваш, но също така знам колко е важно да се стремиш да правиш тези упражнения, които могат да създадат дискомфорт и да тласнат тялото ти към нови успехи.
Вярно е, че за съжаление не можем да поправим генетичните ограничения на бицепса, по-точно не можем да променим неговата форма или точки на вмъкване на мускулите. Това, което можем да направим, е да скрием тези генетични нагласи чрез добавяне на мускулна маса.
За да направите това, ще трябва да покриете всички "основи" и няма да можете да си позволите да не стимулирате всички зони по време на тренировка. Да, от техническа гледна точка говорим за едно движение, което е насочено към бицепса: огъване на ръката. Но можете да манипулирате как атакувате мускулите и кои области са ангажирани, като позиционирате ръката и като променяте ъглите.
Можете да правите лицеви опори с длани нагоре, надолу, обърнати един към друг. Вие също работите от всички ъгли: ръцете отпред, ръцете отзад и ръцете отстрани. Ще работите с дългата глава и късата глава на бицепса, като тренирате малко дори предмишницата. Ако правите комплекти пирамиди и достигнете изтощение при последния набор от всяко упражнение, изгорете бицепсите си.
Задайте съединение 1
Флексии с лентата с дланите надолу - 3 серии по 8 повторения
Бар флексии - 3 серии от 8 повторения
90 секунда пауза
Флексии с дъмбели на наклонена пейка - 3 серии по 12 повторения всеки
Кабелни флексии - 3 комплекта от 12 повторения.
5. Не яжте и не приемайте добавки за мускулна маса
Това е класическа грешка, която много начинаещи допускат и очевидно не влияе само върху еволюцията на вашите мускули на бицепса. Искате да отслабнете и да хапнете малко, за да видите как квадратите излизат на повърхността, но в същото време искате да увеличите бицепсите и гърдите си. Бих казал, че е очевидно, че не можете да имате и двете едновременно.
За мускулна маса ще ви трябва