5 фитнес упражнения, за които няма да се налага да ставате от леглото
Плъзгащо се извиване на крака
Това упражнение работи на сухожилията и седалищните мускули.
Ето как работи:
Легнете легнали по гръб на леглото и поставете петите си на повърхността със свити крака. Просто поставете ръцете и ръцете си до тялото.
Повдигнете бедрата и се плъзнете напред с двата или един крак. Раменете и главата остават на пода. Важно: Горната част на тялото и бедрата винаги трябва да образуват линия.
Сега активирайте напрежението на тялото и издърпайте петите си назад към задните части. Повторете няколко пъти.
Поддръжка на предмишницата/дъска
Правият коремен мускул се тренира с дъската.
Ето как работи:
Легнете по корем на леглото си. Тялото е подпряно на предмишниците. Лактите са на нивото на раменете. Предмишниците могат да бъдат успоредни една на друга или заострени, така че ръцете да се допират.
Краката докосват земята само с пръсти. От тази позиция поставяте тялото си в напрежение и привеждате увисналия стомах и тазобедрена област в съответствие с раменете и краката. Спуснете отново и повторете няколко пъти.
Ножичен ритник
Това упражнение работи на правите и страничните коремни мускули.
Ето как работи:
Легнете по гръб на леглото си. И двата крака са свити и остават такива по време на екзекуцията. Краката ви са по петите им. Също така слагате главата си с ръце до тялото. Можете да поставите ръцете си под задните части за по-добра стабилност, така че да можете да избегнете кухия гръб.
В този контекст също дръпнете стомаха си към пода. Напрегнете стомаха си и повдигнете единия крак около 30-40 градуса. Повдигнете леко другия крак, така че да витае точно над земята. Сега превключете позициите на краката едновременно. Спуснете горната част на крака и повдигнете другия нагоре. Повторете няколко пъти.
лицеви опори
Това упражнение укрепва гръдните мускули и тренира трицепса.
Ето как работи:
Първо слезте на колене върху матрака си и се подпрете с ръце, малко по-широки от ширината на раменете пред тялото. В изходна позиция ръцете трябва да са приблизително на нивото на гърдите. След това изпънете краката назад и сложете краката си на пръсти.
Краката, горната част на тялото и главата трябва да образуват възможно най-права линия. И: ръцете никога не трябва да бъдат изпънати напълно.
Сега спуснете тялото надолу. Запазвате напрежение и не огъвате тялото си. Работата се извършва изцяло от гърдите и ръцете, като лактите са насочени навън. Вие също дишате. Слезте толкова далеч, че носът ви почти докосва пода. След това отново се бутате нагоре и издишвате. Повторете няколко пъти.
Повдигане на крака
Това упражнение работи на бедрата.
Ето как работи:
Легнете отляво на леглото си с главата на ръката си и се подпрете пред тялото с дясната ръка.
И двата крака са леко свити. Сега, докато издишвате, повдигнете десния си крак до височината на бедрата, докато вдишвате, спуснете го отново, но не го слагайте напълно. Не накланяйте бедрата назад, напрегнете стомаха си. Повдигнете и спуснете крака двадесет пъти. Повторете няколко пъти.