5 евтини източника на протеин от супермаркета Expander-Training
Разширител, домашно обучение и още ...
Упражненията и диетите не са евтино хоби. Това не е толкова много, защото трябва да похарчите много пари за оборудване или постоянно да купувате най-новото списание за жени, за да можете да преследвате следващата тенденция. Повечето пари отиват за хранене. Независимо дали сте културист или диетолог, тъй като богатите на протеини продукти са първият избор, често се ровите малко по-дълбоко в джобовете си. Не е задължително обаче.
Човек може да яде и относително евтина диета, богата на протеини. Ето моите топ 5 евтини протеинови бомби:
5 място: риба тон
Рибата тон е класика във всяка диета с високо съдържание на протеини. Със солидните 25 грама протеин на 100 грама, рибата е една от най-богатите на протеини храни. Ако купите консерва тон в собствения си сок, можете да си купите кутия от 200 грама от дискаунтера само за 99 цента. Всъщност рибата тон може да се яде в големи количества, тъй като въглехидратите с 0,1 грама и мазнините с 1 грам на 100 грама са практически без значение.
4-то място: нискомаслена кварка
С 13,5 грама протеин на 100 грама, обезмасленият кварк не е най-експлозивната протеинова бомба, но цената от около 50 цента за пакет от 250 грама прави млечния продукт истинска сделка. Ако вкусът не беше толкова скромен според мен, щеше да е достатъчно за по-високо място.
3 място: яйце
Яйце - яйчен белтък, беше някак ясно, нали? Е, не е толкова лесно с яйцата. В допълнение към протеините, кокошето яйце съдържа и много вода и мазнини, в крайна сметка, едно пиле трябва да се отлепи от черупката на вар в даден момент. Мазнините се намират в яйчния жълтък с дял от около 31 процента, поради което много културисти обикновено правят без жълтъка. Тези, които не се страхуват твърде много от мазнини, ще намерят добър източник на протеин в яйчния жълтък. Средно има 16 грама на 100 грама. В белтъка обаче той е само 11 грама. От друга страна мазнините почти напълно липсват. Делът на въглехидратите също е незначителен при 0,7 грама.
2-ро място: Harz Roller
Harzer Roller или Handkäse е вторият млечен продукт в списъка и на около 99 цента за опаковка от 200 грама е много евтино сирене. Само цената обаче не го прави хит, а съставките гарантират това. Според хранителната таблица, Harz Roller има огромни 29 грама протеин с 0 грама въглехидрати и 0,5 грама мазнини. Това е уникално със сиренето. Недостатък: Изключително пикантният вкус определено не е за всеки.
1-во място: овесени ядки
Вече описах подробно защо овесените ядки са полезни за спортисти. Зърненият продукт е на първо място преди всичко поради цената си. Опаковката от 500 грама се предлага за по-малко от 40 цента. Не бива да се презират и хранителните стойности: 13,5 грама протеин, 7 грама мазнини и ... за съжаление ... 58 грама въглехидрати. Следователно овесените ядки не са подходящи за строгата диета на Дюкан. Ако не сте забранили напълно въглехидратите от вашата диета, вие сте на сигурно място с купичка за закуска. В крайна сметка това са дългосрочни, наситени, дълговерижни въглехидрати, които нямат много общо с промишлената захар, убиваща фигури.