5 естествени метода за понижаване на холестерола Мари Клер
В страните от развития свят, включително Унгария, една трета от възрастните имат високи нива на холестерол. Това важи както за хората на тридесет години, така и за хората над шейсетте. Точно като високата кръвна захар, високият холестерол не трябва да се приема леко, тъй като той унищожава тихо кръвоносните ни съдове, така че с годините може да доведе до сериозни сърдечно-съдови проблеми. Освен това постигането на здравословни ценности изисква само много прости промени в начина ни на живот.
Има няколко прости начина за определяне на нивата на холестерола. Най-често ежегоден голям лабораторен тест разкрива, че е с високо съдържание на кръв. Но за холестерола различаваме добрия и лошия холестерол: HDL холестеролът се нарича още защитен или добър холестерол, така че високите стойности са по-добри, докато за LDL холестерола, триглицеридите и общия холестерол е добре да има ниски стойности. Ако Вашият лекар Ви предупреди, че нивата на холестерола Ви са високи, когато оценявате Вашия лабораторен доклад, не е задължително да започнете лечение с лекарства веднага. Освен това, дори и с лекарство за понижаване на холестерола, можем да въведем следните естествени методи за постигане на здравословни стойности, така че след известно време дори да се отървем от хапчетата.
1. Подобрете диетата си
Приятелното за сърцето хранене също помага да поддържате баланса на нивата на холестерола. За да намалите нивата на LDL холестерол и да увеличите нивата на HDL холестерол в тялото си, може да искате да ядете следните храни:
- Вземете повече зеленчуци и плодове, особено листни зеленчуци, маруля и авокадо
- Постни протеини като пилешки гърди или риба
- Пълнозърнести храни, кафяв ориз, елда или киноа