5 ефективни упражнения за загуба на хватки; любов; YOZE
„Любовните дръжки“ са малкото излишни мазнини, които наричаме още „издутини“, които са разположени в кръста и от които всеки иска да се отърве.
Няма чудодейно решение да се отървете от него, но като имате здравословна и балансирана диета и като изпълнявате следните упражнения всеки ден, ще поставите шансовете си встрани, за да отслабите фигурата си в дългосрочен план и да се сбогувате с любовните си дръжки.
5 ефективни упражнения
"Косото V-up"
Това упражнение е много ефективно за укрепване на наклонените коси, които са мускулите от двете страни на коремния ви колан, и за укрепване на правите мускули на корема. Всичко това ще тонизира сърцевината ви и ще ви позволи да загубите любовните си дръжки в дългосрочен план.
Как да постигна това движение ?
1. Започнете от легнало положение отстрани, като едната ръка лежи на пода, а другата се сгъва с ръка зад главата.
2. След това повдигнете едновременно главата и единия крак.
3. Изпълнете 3 серии от 10 повторения от всяка страна.
Вариация: Повдигнете едновременно двата крака и увеличете броя повторения в серия за повече трудност.
Странична обвивка
Основно упражнение, лесно за изпълнение, страничната обвивка ще ви помогне да изгорите мазнините в областта на талията и да укрепите коремния си колан като цяло.
Как да постигна това движение ?
1. Започнете от странична обвивка, лакът на пода в една линия с рамото, другата ръка до тялото и стегнати крака.
2. Направете 3 сета от 30 секунди с 30-секундно възстановяване между всеки сет, след това, след като се чувствате комфортно, правете 1-минутни сетове с 30-секундна почивка.
Вариация: Изпълнявайте движения нагоре и надолу, като доближавате таза до земята.
Отново това упражнение има за цел да укрепи косите. Много бързо ще нагрее коремния колан и ще го укрепи в дългосрочен план, като по този начин предотврати връщането на любовни дръжки в дългосрочен план.
Как да постигна това движение ?
Започнете от легнало положение по гръб, ръце отстрани, крака повдигнати и свити
1. Оставете коленете си да "паднат" на една страна и ги задръжте, преди да докоснат земята, като работите с коремния си колан и особено с косите.
2. Вдигнете коленете и редувайте с другата страна.
3. Изпълнете 3 серии от 10 повторения от всяка страна.
Вариация: Долни колене надолу и правете повече повторения за по-голяма трудност.
"Руският обрат"
За пореден път ще настояваме за работата на косите и правия коремен мускул с това движение. Още веднъж, преди всичко, за да се предотврати връщането на любовта се справя в дългосрочен план и да се очертаят добри очертания.
Как да постигна това движение ?
1. Започнете от седнало положение, като гърдите ви са наклонени назад на 45 ° и краката ви са леко от земята
2. Поддържайки равновесие, изпълнявайте ротационни движения, за да приведете ръцете си от двете страни на бедрата и завъртете бюста й, като свиете коремния й колан
3. Изпълнете 3 серии по 30 секунди с 30 секунди почивка между всеки набор.
Варианти: Използвайте тежести, за да увеличите трудността.
Лумбална облицовка
За да работите правилно целия си коремен колан, препоръчително е също да практикувате „лумбална обвивка“. Всъщност това упражнение се вписва перфектно в допълнение към останалите 4, защото ще работи основно в долната част на гърба и ще помогне за усъвършенстване на вашия силует.
Как да постигна това движение ?
1. Легнете по корем и поставете ръцете си пред себе си.
2. Вдигнете леко главата си и едновременно вдигнете краката, коленете и ръцете.
3. Задръжте позицията за 30 секунди и повторете упражнението три пъти.
Варианти: За по-голяма трудност можете да извършвате „наземно плуване“, като правите малки много бързи движения с ръце и крака.
Искате да откриете други упражнения ?
Намерете тези упражнения и други в нашите фитнес класове,
HIIT Цяло тяло, Фокус Абс, Укрепване.
Елате и тествайте безплатно нашите 14-дневни курсове !
ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ СЕМЕЙСТВОТО YOZE
Можете също така да ни следите в нашите социални мрежи и да споделите статията !
Наскоро развихте първата си постелка за йога и открихте тази вселена чрез комбинацията от пози, дишане и релаксация.