5 ефективни упражнения за вашите мускули на тазовото дъно Жена във форма
5 ефективни упражнения за вашите мускули на тазовото дъно
Отново и отново четете в женските списания за това колко е важно да тренирате мускулите на тазовото дъно. Тренировката на тези мускули често се рекламира като истинско чудо оръжие в борбата срещу многобройни болести и сексуални смущения. Ако това не е причина да се занимаете малко по-отблизо с темата! Обобщихме предимствата на тренировките за тазово дъно за вас и ще ви ги покажем след това 5 ефективни упражнения за вашите мускули на тазовото дъно.
Ето защо трябва да тренирате мускулите на тазовото дъно
Нека първо изясним въпроса каква функция всъщност изпълнява тазовото дъно в тялото ви. Основната задача на това е да регулира функцията на мускулите на сфинктера в пикочния мехур и ануса. Тазовото дъно се отваря, например, при уриниране, дефекация или раждане. Добре тренираното тазово дъно също гарантира, че нищо не „изтича“, докато се смеете, кихате или кашляте - тоест когато тялото е силно вибрирано.
Ако разгледаме функциите на тазовото дъно, описани по-горе, не трябва да ни изненадва, че тренираното тазово дъно помага да се предотврати инконтиненция. Упражненията стават още по-важни с увеличаване на възрастта. Но това не означава, че статията не би трябвало да ви интересува, ако сте в средата на 20-те години, в никакъв случай. Тъй като бременността и последващото раждане също натоварват тазовото дъно, поради което се препоръчват укрепващи упражнения за тазовото дъно преди и след раждане.
Освен това се казва, че тренирането на тазовото дъно има изключително приятен страничен ефект: При тренираното тазово дъно трябва да бъде по-лесно да се достигне до оргазъм и това да бъде още по-интензивно. Обучение, което също трябва да ни донесе сексуални висоти? Донеси го!
Така усещате мускулите на тазовото дъно
На първо място, трябва да знаете къде е тазовото дъно, за да можете да го тренирате оптимално. Много хора не могат да кажат ad hoc къде точно трябва да бъде мускулът на тазовото дъно. За да можете да усетите правилната мускулна група, трябва да изчакате следващото пътуване до тоалетната. Просто се опитайте да прекъснете потока урина в средата и да почувствате коя мускулна група напрягате. Когато сте свили правилните мускули, трябва да почувствате леко изтегляне нагоре и надолу в таза. Дъното, стомахът и вътрешната страна на бедрата трябва да останат напълно отпуснати.
Най-добрите упражнения за силно тазово дъно
О, да, забравихме да споменем още едно предимство на тренировката на тазовото дъно: Дори нямате нужда от екипировка! Можете да правите всички упражнения вкъщи без допълнително оборудване.