5 Ефективни упражнения за коремно тегло Хранителни съвети

Корените отдавна са престанали да бъдат най-ефективните упражнения за повдигане на корема. Ще ви покажем с коя тренировка сте успешни

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Още през 80-те години, под ръководството на фитнес треньорката Джейн Фонда, се правят опити да се тренира стомахът с коремни преси и други подобни. За да ви помогне тренировката да получите постно ядро, ето пет доказани упражнения за стегнати коремни мускули.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Със следните пет упражнения можете да тренирате стомаха си. Укрепва горните, долните, страничните и правите коремни мускули и изгаря излишните мазнини в корема.

За да можете да изпълнявате упражненията у дома, имате нужда от оптимална подложка под формата на тренировъчна постелка. Бутилка за пиене с достатъчно течност също трябва да бъде лесно достъпна по всяко време.

Най-доброто спортно оборудване за домашни тренировки:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5-те най-добри упражнения за повдигане на корема за страхотна фигура

1. Дъски

The Поддръжка на предмишницата, Наричан още планк, той е много ефективно средство за стегнати коремни мускули в долната част. Освен това мускулите на гърба и ръцете са укрепени.

Изходна позиция: За дъските първо лежите легнали по корем.
От това положение изправете горната част на тялото, като се подпирате на предмишниците. Лактите трябва да са под раменете, а палците да сочат един към друг.
След това освобождавате краката си от пода, заставате на пръсти и опъвате стомаха и дъното. Тялото трябва да образува права линия - стомахът не трябва да се "плъзга" нагоре.
Тази позиция се задържа поне 20 секунди.
След кратка почивка упражненията за корем стават тотални повторено три пъти.

Бакшиш: Това упражнение може да се използва и за Странична опора Модифицирайте така, че да се използват и страничните коремни мускули.

Дъските работят на долните кореми

2. Планински алпинисти

Тези Кардио упражнения е класика сред тренировъчните звена за плосък корем. Освен коремните мускули се тренират и краката и седалището.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За тази тренировка заемате класическата опорна позиция на ръцете си.
Торсът е прав, а гърбът приблизително успореден на земята. Гледката продължава напред.
След това дясното коляно се изтегля напред и назад.
След това левият крак прави същото упражнение.
Алпинистът алтернативно кара мускулите да изгарят.
Коленете и лактите не трябва да се докосват, но трябва да са много близо.

Упражнението за корем трябва да се държи възможно най-дълго. Почивка и много вода са наградата за упорития труд.

Алпинистът е много ефективно упражнение за повдигане на корема

3. Велосипедна криза

Това специално обучение за плоския корем също се нарича с любов с немски като "Бръмбар„Наречен и укрепва коси.

Тук се обръщате по гръб, дърпате коленете под ъгъл от 90 градуса и леко огъвате горната част на тялото.
След това от тази изходна позиция дясното рамо и лявото коляно се събират заедно, последвано от лявото и дясното коляно последователно.
Това упражнение за корема трябва да бъде поне 20 пъти се изпълняват.

Преди всичко, наклонените коремни мускули се тренират с Bicycle Crunch

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Упражнения за корем: Руски обрат

Руският обрат е един нов вариант на добре познатите коремни преси и е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали потребители. Тук мускулите, особено наклонените коремни мускули, са особено стресирани, защото един въртеливо движение изпълнява. В същото време ръцете, раменете, а също и гърбът работят с упражненията за корем - идеални за балансирана тренировка.

Изходната позиция за руския Twist е седнала, леко наведена назад.
Краката са повдигнати така, че само дъното да докосва пода.
И двете ръце са изпънати напред със свити лакти и кръстосани (можете също да вземете допълнително тегло тук, за да увеличите нивото на трудност).
Сега завъртете цялата си горна част на тялото и се опитайте да останете в това положение.
Ръцете се преместват от едната страна на другата. Вече можете ясно да усетите, че коремните мускули работят.
20 повторения в три сета Препоръчвам.

5. За тънка сърцевина: основно обучение

Откакто Юрген Клинсман подготви играчите си за Световната купа по футбол с основно обучение през 2006 г., упражненията бяха много популярни. Основното обучение също така взема предвид мускулите, които са разположени под видимите отвън зони. The дълбоки мускули ядрото на тялото се тренира подобно на пилатес.

The Рамен мост е прост, но мощен пример.

Лежите по гръб, краката са разположени под ъгъл от 90 градуса, а ръцете са изпънати навън (ъгъл от 45 градуса).
След това тазът се повдига, така че тялото да образува линия от раменете до коляното.
Тази позиция се заема, докато упорствате.
След това бедрата бавно се спускат обратно към пода.

Основните упражнения са интензивен - и ще ви помогне да имате твърд стомах.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки