5 ефективни упражнения за корем при плосък корем
Най-добрите упражнения за плосък и стегнат корем могат да бъдат намерени тук с един поглед. Бикини, съкратен връх или разкроени елементи нямат значение, с тези ефективни упражнения можете да тонизирате стомаха си.
Коремите ви ще изгорят, но изчакайте - струва си! Твърдият и плосък корем е свързан с много тренировки, защото без целенасочени упражнения за корем и балансирана диета няма да се получи. Но с тънко тяло, тесните ризи и особено бикините изглеждат много по-добре.
Има много специални упражнения за корема: но кои са наистина добри? Не можете да сгрешите с класиката като коремни преси и хрускане. Те определено укрепват мускулите. Те стават още по-ефективни, ако ги правите с помощни средства като топка за упражнения или стол.
В допълнение към класическите упражнения за коремни мускули, фитнес експертите все повече се фокусират върху упражненията за задържане, които са особено полезни за дълбоките коремни мускули. Тези упражнения за корем идват от пилатес и бързо показват голям успех.
Тренирайте с! Тук фитнес треньорът Андреа ви показва кои упражнения също са наистина добри за добре трениран, стегнат корем. Забавлявай се!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
1. Горна корема
Ето как се прави:
Легнете по гръб. Долните крака лежат под ъгъл от 90 градуса или върху стол, или върху топка за упражнения.
Поставете леко ръцете на тила. Сега напрегнете стомаха си и бавно повдигнете горната част на тялото - само със силата на коремните мускули - на два етапа, така че раменете ви да се повдигнат от пода.
Погледът ви е насочен по диагонал нагоре, така че да имате малко пространство между брадичката и гърдите. Издишайте, докато излизате. Не помагайте с ръце на главата си. Ако това ви е трудно, кръстосайте ръце на гърдите си. След това го спуснете отново на две стъпки, но не опирайте раменете напълно на пода. Направете 20 повторения, след това направете кратка почивка и направете още два сета.
Бакшиш: Напредналите играчи се качват и се боксират във въздуха за три секунди в най-високата точка, преди отново да спуснат раменете си.
2. Странични коремни мускули
Ето как се прави:
Легнете на една страна върху постелка. Краката са леко под ъгъл на пода, което осигурява по-голяма стабилност.
Горната част на ръката ви лежи леко на тила. Долната ръка е леко сгъната. Напрегнете стомаха си и повдигнете горната част на тялото, така че долното ви рамо да е леко от пода. Долната ръка е вашата опора тук, представете си, че се „дърпате“ нагоре с тази ръка на невидимо въже. След това спуснете отново горната част на тялото, но не го слагайте. Повторете упражнението 15 пъти. Кратка пауза, след това още две изречения и повторете всичко от другата страна.
Бакшиш: Още по-напрегнато става, ако вдигнете и краката си на няколко сантиметра от пода. Като нож, само отстрани.
3. Странична дъска за талията
Ето как се прави:
Влезте в така наречената странична дъска: Легнете право от дясната страна, подпрете се на дясната си ръка, така че да е опъната. Тялото образува права линия. Задръжте 15 секунди, след което спуснете тялото. Кратка пауза, след това още два сета и повторете от лявата страна.
Съвет за начинаещи: Не изпъвайте „изправената ръка“, а се подпрете на предмишницата, която е изпъната напред на пода.
Съвет за напреднали потребители: Бавно повдигнете и спуснете таза. Ако можете да го направите, повдигнете горната част на крака си на няколко сантиметра.
4. Долен абс
Ето как се прави:
Легнете на пода и изправете краката си във въздуха. Можете също да държите топка за упражнения между краката си за опора.
Сега напрегнете стомаха си и се приближете право нагоре, след това отново спуснете горната част на тялото, но не го поставяйте напълно на пода. Направете 20 повторения, след това направете кратка почивка и направете още два сета.
Бакшиш: За страничните коремни мускули можете също да повдигате и спускате горната част на тялото под ъгъл.
Вариант: Поставете горната част на тялото на пода, краката ви остават във въздуха. Сега повдигнете таза на няколко сантиметра от пода - само със силата на коремните мускули. Стабилизирайте тялото си, като поставите ръцете си отстрани.
5. Criss-Cross за косите
Легнете на пода, повдигнете леко двата крака, единият протегнат, а другият сгънат, ръце зад главата. Повдигнете раменете си от пода. Сега приведете левия си лакът към десния си, свит крак, оставяйки долната част на гърба на пода. Повторете последователно 10 пъти от двете страни. След това направете кратка почивка и след това добавете още две изречения.