5 ефективни съвета за загуба на мазнини по корема FFG Бон
Структура на длъжността
Мазнините по корема са повече от неудобство, което кара дрехите ви да се чувстват стегнати.
Това е сериозно вредно.
Този тип мазнини - известен като висцерална мазнина - е основен рисков фактор за диабет тип 2, сърдечни заболявания и други състояния.
Много здравни организации използват BMI (индекс на телесна маса), за да класифицират теглото и да предвидят риска от метаболитни заболявания.
Това обаче е подвеждащо, тъй като хората с излишни мазнини в корема са изложени на повишен риск, дори ако изглеждат слаби отвън (източник).
Въпреки че може да е трудно да загубите мазнини от тази област, има няколко начина, по които можете да използвате медицинска липосукция за намаляване на излишните мазнини по корема.
Ето 20 ефективни съвета за загуба на мазнини по корема, базирани на научни изследвания.
1. Яжте много разтворими фибри
Разтворимите фибри абсорбират водата и образуват гел, който забавя усвояването на храната в храносмилателната система.
Проучванията показват, че този вид фибри насърчава загубата на тегло, като ви помага да се чувствате сити, така че да ядете по-малко естествено. Също така може да намали броя на калориите, които тялото ви приема от храната.
Нещо повече, разтворимите фибри могат да помогнат в борбата с мазнините по корема.
Наблюдателно проучване на над 1100 възрастни установи, че на всеки 10 грама прием на разтворими фибри се увеличава, увеличаването на коремните мазнини намалява с 3,7% за период от 5 години.
Полагайте усилия да ядете храни с високо съдържание на фибри всеки ден. Отлични източници на разтворими фибри са ленените семена, юфка ширатаки, брюкселско зеле, авокадо, бобови растения и къпини.
2. Избягвайте храни, които съдържат транс-мазнини
Трансмазнините се създават чрез изпомпване на водород в ненаситени мазнини като соево масло.
Те се намират в някои маргарини и намазки, а също така често се добавят към пакетирани храни.
Тези мазнини са свързани с възпаление, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и наддаване на тегло в коремната област в наблюдения и проучвания върху животни.
6-годишно проучване установи, че маймуните на диета с високо съдържание на мазнини консумират 33% повече мазнини в корема, отколкото маймуните на диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини.
Прочетете внимателно етикетите на съставките и стойте далеч от продукти, които съдържат транс-мазнини, за да намалите мазнините в корема и да защитите здравето си. Те често се изброяват като частично хидрогенирани мазнини.
3. Не пийте твърде много алкохол
Алкохолът може да има ползи за здравето в малки количества, но е сериозно вредно, ако пиете твърде много.
Изследванията показват, че твърде много алкохол също може да доведе до натрупване на мазнини по корема .
Наблюдателните проучвания свързват тежката консумация на алкохол със значително повишен риск от централно затлъстяване, т.е. прекомерно съхранение на мазнини около талията.
Намалете съдържанието на алкохол, за да свиете талията. Не е нужно да се отказвате напълно, но ограничаването на количеството, което пиете за един ден, може да помогне.
В проучване на повече от 2000 души тези, които пият алкохол на ден, но пият по-малко от едно питие на ден, имат по-малко мазнини по корема от тези, които пият по-малко, но повече алкохол в дните, в които пият .
4. Яжте високо протеинова диета
Протеинът е изключително важно хранително вещество за управление на теглото.
Високият прием на протеини увеличава освобождаването на пълнещия хормон PYY, който намалява апетита и насърчава пълнотата. Протеинът също така увеличава метаболизма ви и ви помага да поддържате мускулна маса по време на загуба на тегло.
Много наблюдателни проучвания показват, че хората, които ядат повече протеини, имат по-малко мазнини по корема, отколкото хората, които ядат по-малко протеини.
Не забравяйте да добавите добър източник на протеин, като месо, риба, яйца, млечни продукти, суроватъчен протеин или боб, към всяко хранене.
5. Намалете нивата на стрес
Стресът може да доведе до натрупване на мазнини по корема, като накара надбъбречните жлези да произвеждат кортизол, известен още като хормон на стреса.
Изследванията показват, че високите нива на кортизол повишават апетита и насърчават съхраняването на коремните мазнини.
Освен това жените, които вече имат големи талии, са склонни да произвеждат повече кортизол в отговор на стрес. Повишеният кортизол допълнително допринася за увеличаване на мазнините в средата.
За да загубите мазнини по корема, участвайте в приятни дейности, които намаляват стреса. Йога или медитация могат да бъдат ефективни методи.