5 ефективни съвета за стегнати и чувствени гърди; Движението е добро от Telekom Sport
През последните години силиконовите импланти на гърдите се превърнаха в тенденция, възприета от много от нежния пол. По-големите, по-стегнати и по-секси гърди за възможно най-кратко време са дезидерата на всички, които прибягват до този доста скъп метод, но с незабавни резултати. Операцията обаче не е единственото решение за по-красиви гърди. Специалните физически упражнения за тази област на тялото и правилната диета имат почти еднакъв ефект, оформяне и тонизиране. Разбира се, ако мечтаете за сладострастни форми, когато природата не е била много щедра с вас, ефектът от спорта може да не ви задоволи.
Възрастта, заседналият начин на живот, генетичните фактори, кърменето са някои от причините, поради които гърдите губят своята твърдост. Ако принадлежите към категорията на тези, които разбират, че естественият и здравословен подход е за предпочитане всеки път, прочетете по-долу какви биха били начините, по които можете да имате по-красиви и стегнати гърди, без хапчета или инвазивни операции:
1. Контролирайте диетата и начина си на живот!
Международните знаменитости са може би най-убедителният пример в това отношение. Не рядко знаменитостите с балансиран живот също поддържаха физическата си красота, докато хаотичният начин на живот и нездравословното хранене веднага оставиха своя отпечатък върху телата на знаменитостите. Изгубените нощи, прекомерният алкохол, кафе или бърза храна не отчитат възрастта и допринасят за загубата на стегнатост на гърдите или появата на бръчки, целулит и стрии. Затова яжте поне три основни хранения на ден, балансирани в протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, за да може тялото да произвежда нови клетки и да избягва кафето и газираните сокове. Почивката също е много важна, допринасяйки за регенерацията на клетките, така че спете 7-8 часа на нощ.
2. Избягвайте „вредните“ спортове или се екипирайте правилно!
Е, в случай на неподходящо оборудване, спортове като джогинг, бягане или аеробика могат да доведат до отслабване на мускулите на гърдите. За да избегнете това, носете сутиен (не тип лицева опора) или бюстие на всяка тренировка.
3. Упражнявайте се, за да поддържате гърдите си здрави!
Освен естетическата си роля, упражненията са изключително важни за здравето на жените. Умерените и постоянни физически усилия намаляват нивото на естроген в организма, предотвратявайки появата и рецидивите на рак на гърдата. Според проучвания в областта се препоръчва да практикувате спорт всеки ден за около 30 минути. Тази рутина намалява смъртността с 50% сред жените, преодолели този вид рак.
4. Електростимулация за по-стегнати и чувствени гърди!
Тази най-съвременна процедура тонизира мускулите ви, използвайки компютъризирани устройства със специални програми за различни области на тялото. Електростимулацията ускорява кръвообращението, подобрява еластичността на кожата и помага за образуването на еластин и колаген. Мускулната електростимулация за увеличаване или стегнатост на гърдите вече се предлага в много специализирани салони и резултатите са видими само след няколко сесии.
5. Практикувайте специални упражнения за стегнатост на гърдите
- Застанете с лице към стената, облегнати с длани на стената. Натиснете възможно най-силно, сякаш искате да го преместите, и продължете да натискате 10 секунди. Отпуснете се и повторете движението 10 пъти.
- Седнете с гръб на пейка, така че краката ви да останат на пода, а коленете да са под ъгъл от 90 градуса. Използвайте гири или импровизирани тежести, по 1 кг. Повдигнете ги над главата си с изпънати ръце, след което бавно ги спуснете до нивото на гърдите. Свийте мускулите, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти, в 3-4 сета.
- В същото положение дръжте двете тежести една до друга, над главата си. Изпънете ръцете си настрани до нивото на раменете. Задръжте няколко секунди, след това отново вдигнете ръцете си. Повторете 15 пъти, в 3 серии. Тези упражнения могат да се изпълняват и върху фитнес топка, като ефектът се усилва поради голямата трудност.
- Плувките задействат както раменете, трицепсите, но и гръдните мускули. Изпълнете 10 лицеви опори, като леко поставите дланите си от раменете, за да увеличите трудността.