5 ефективни метода за стимулиране на метаболизма за заети жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Най-голямата грешка, когато искате да отслабнете, според мен е да изберете колани, които включват глад. Ще излезете по-слаби във всички отношения и най-вероятно отново ще напълнеете, ако не и по-трудно, оставяйки ви с дефицит на минерали и витамини, което ще доведе до сериозни дългосрочни здравословни проблеми . Освен това, като се намеси в рефлекса за саморегулация, тялото ще забави метаболитните си процеси. С други думи, ще депозирате повече, отколкото преди лечението, въпреки че ще ядете същото или по-малко. Въпреки това, дори ако изберете балансирана диета, не е нужно да се връщате към предишния си начин на живот.

Според мен най-доброто решение е да засилите изгарянията си. Ето някои неща, които можете да направите, за да засилите метаболизма си.

1. Увеличете мускулната си маса

Ако още не се движите, вземете го! Това е чисто здраве във всяко отношение. Не говоря само за проста математика: да ядете повече, отколкото ядете, ако искате да отслабнете или колко ядете, ако искате да останете. Заседналият начин на живот или е в основата, или влошава повечето здравословни проблеми.

За да стимулирате метаболизма си обаче, трябва да правите упражнения, които увеличават мускулната маса, защото тонизираните и силни мускули консумират калории дори в покой, плюс това те не могат да понасят целулита около себе си. 🙂 И за това трябва да направите силови тренировки. Можете да намерите много примери за упражнения, включително цялостно обучение за начинаещи, със снимка и видео, в този блог, в менюто, в категорията „Моята програма за упражнения“.

Но правете тренировки с тежести. Не! В крайна сметка няма да изглеждате като културист. Вярвай ми. Разглобих няколко погрешни схващания за тренировки с тежести в статията, която можете да намерите ТУК и обясних защо ги предпочитам.

Така че добавете тежести към упражненията, които дадох за пример или други, които харесвате. Те ще направят усилията по-големи и следователно обучението ще бъде по-ефективно. Тоест, правете упражненията за ръцете или коленете, държейки гири в ръцете, за тези за краката, долната част, бедрата, сложете тежести за краката, тоест лепящи ленти, пълни с пясък, или използвайте еластичната лента (любимата ми), дръжте тежест в ръцете на класически корем.

Изкачването по стълби с бързи темпове също е много ефективно упражнение за стимулиране на метаболизма.

След като сте натрупали опит по този въпрос с движение, можете да преминете към HIIT (High Intensity Interval Training), т.е. упражнения на кратки интервали от време, изпълнявани с много висока интензивност. Техните резултати са невероятни и засилват изгарянията. Те обаче са много взискателни и изискват известен опит. Съществува риск от нараняване!

Изометричните упражнения се правят точно за укрепване на мускулите и повишаване на издръжливостта. Те включват запазване на напрегната позиция за определен период от време. Така че дори не е нужно да се движите.:)) Примери с ФОТО можете да намерите ТУК и ТУК.

2. Въведете чудодейни храни във вашата диета

Ананас, люти чушки, плодове, зелен чай, магданоз, протеини, но постно месо (пуйка, риба, пилешки гърди). И урда! Може би не сте знаели, но протеините urda съдържат аминокиселини, образуващи мускулни влакна, така че те усилват изгарянията.

Ако искате да "прочистите" диетата си, можете да прочетете ТУК моя списък с храни и правила за хранене. Имам предвид това, което прилагам. Има много други статии по темата в категорията "Хранене", в зависимост от вашите цели.

3. Мазнини, протеини и пробиотици в диетата

Да, знам! Изглежда, че противореча на всичко, което знаехте за угояването сега. Ако изследвате, ще видите, че протеините имат свойството да стимулират организма поради факта, че те играят съществена роля за увеличаване на мускулната маса. Разбира се, говоря за качествен протеин. Можете да намерите списък с храни, по категории (мазнини, въглехидрати, протеини), ТУК.

Мазнините, също от добри източници, можете да ги намерите и в посочената по-горе статия, те стимулират производството на тестостерон, който спомага за увеличаване на мускулната маса. Успокойте се. Няма да пусне брада.:))

Бактериалната флора в храносмилателната система има важен ефект върху метаболитните процеси и производството на инсулин. Някои източници на пробиотици са кисело зеле, ферментирали млечни продукти, борш и кисели краставички. Разбира се, те трябва да бъдат допълнени с пребиотици, които насърчават чревния транзит и укрепват мускулите на дебелото черво. Източници на пребиотици са лук, праз, банани и пълнозърнеста пшеница.

4. Пийте много вода

Хидратацията е от съществено значение за тялото, защото всяка клетка, от която е направена, се нуждае от вода, за да функционира правилно.

5. Почивка

Сънят е от съществено значение за метаболизма. Оптималният период на почивка за възрастен е 6-8 часа, за предпочитане между 22 и 6 сутринта.

---