5 ефективни екзо за усъвършенстване на бедрата Текуща жена The MAG

Уплътнете бедрата си, изтънете краката си и изгорете калории: с тази експресна програма е лесно да се прави у дома или в градината !

усъвършенстване

Упражнение № 1: Изчакващи клякания… за набиране на сила

Застанете с изправени крака, крака на ширината на раменете, ръце, кръстосани пред вас на височина на гърдите. Спуснете се наполовина нагоре, като държите ръцете си кръстосани. След това продължете да се спускате малко по малко, след седем пъти, след това бройте 7 секунди в ниско положение. Да се ​​прави 3 пъти с 30 секунди почивка между всеки.

Упражнение n ° 2: Повдигане на коляното ... за повдигане на кардиото

Заставайки с изправен гръб, тичайте на място, повдигайки коленете си възможно най-високо пред себе си. Изпълнете 30 секунди, възстановете 30 секунди и започнете отново. Да се ​​направи 3 пъти.

Упражнение № 3: Позиция на стола ... за укрепване на мускулите

Срещу стена, краката на ширината на раменете, краката на 90 °. Забийте стомаха си, задната част на врата е на една линия с гръбначния стълб. Задръжте за 30 секунди (или до 1 минута). Отпуснете, след това се върнете в позицията на стола. Да се ​​направи 3 пъти, като се възстановяват 30 секунди между всеки.