5 думи, които подобряват връзката ви със собственото ви тяло

„Красотата означава да бъдеш себе си. Не е нужно да бъдете приемани от другите. Трябва да приемете себе си. ” - Този Nhat Hanh

Ето ме, чета друга книга за диетите.

Беше лятото на 2013 г. Правих интензивни упражнения в собствения си хол в 5 часа сутринта. След това ходих на различни занимания по фитнес през деня. Дотогава бях опитвал голямо разнообразие от диети. Всъщност наистина не си спомних колко.

Така, заставайки лице в лице с последната закупена книга в търсене на някои отговори, които сякаш не идват, думите започнаха да се размиват.

Помислих си: „Трябва да е повече от това. Трябва да има начин да се чувствам добре в тялото си, нещо повече от това как тренирам или какви храни ям. "

Обикновено, когато мислим за отслабване, първите думи, които идват на ум, са „диета“, „упражнения“, „салата“ или „интензивни спортове“.

Тези думи са страхотни, но означават, че отслабването се прави отвън навътре. Фактът, че глобалният процент на затлъстяване непрекъснато се покачва, показва, че този начин на мислене не е правилният.

Ами ако обърнем нещата с главата надолу и започнем да подобряваме физиката си отвътре навън?

Естествено, тялото ни е здраво.

Ако се погрижим за емоционалната част от нашето същество, тялото ни, физически казано, ще започне да се грижи за себе си.

Опитайте да използвате 5-те думи от списъка по-долу.

Достатъчно

По смисъла на "Достатъчен съм."

Разбрах, че винаги търся нещо навън (като нова диета или различен начин на спортуване), което да ми помогне да постигна целите си. Някъде по пътя се убедих, че „ще се радвам, когато загубя 5 (или 15) килограма“.

Но съобщението, което душата ми получи, беше „Не съм доволен от физическия си вид в момента“.

Всички имаме версия на „Не съм достатъчен“ вътре в себе си.

Някои от нас са взели тази версия от обществото, от образа на непостижим идеал. Някои от нас са го придобили по по-болезнен начин, под формата на злонамерени коментари от приятели или дори семейство.

Все още си спомням, когато треньорът ми по футбол в колежа ми каза, че съм се напълнил, когато каза: „Уау, Лизи, тези панталони изглежда са по-тесни от преди. Разбира се, думите бяха чути и от съотборниците ми.

В момента, в който непрекъснато си казваме: „Ще се радвам, когато сваля 10 килограма“, е все едно да пуснем вятърна мелница в действие, за да постигнем това „достатъчно“. Проблемът е, че никога не стигаме до нашата „дестинация“.

Да чувстваш, че не си достатъчен, е неприятно усещане.

И тогава се отправяме към храната, за да се чувстваме по-добре. Въпреки това, същата храна, към която се насочваме, ни кара да се чувстваме по-зле от себе си от първоначалните негативни чувства, които искаме да избегнем. Това е омагьосан кръг.

Ето една тайна: Няма определен номер, който да ви накара да се почувствате достатъчно добри.

Защото достатъчно от това вече съществува във вас. Имате силата да имате достъп до него точно сега.

Вие сте творение на Вселената. Не можете да направите нищо, за да станете добри или лоши в очите на Вселената, защото вече сте завършени.

(PS: Научих, че за да се чувствате пълноценни, трябва постоянно да помните това - ден след ден, а понякога и всеки момент. Това е процес и с упражнения става по-лесно. Обещавам ви това.)

добив

Не искам да се отдам на похотта, а да се отдам на чувствата, които създават тези похоти.

Вместо да избягаме от собствените си чувства, какво, ако прекараме една минута с тях? Какво би ни казал?

Миналата седмица бях на път за кафене да пиша малко. По пътя забелязах, че почти натрапчиво мисля за сладките, които обикновено отказвам. Когато стигнах до паркинга, прекарах един момент там, наблюдавайки чувствата си. Разбрах, че не съм гладен, така че не ставаше въпрос за това.

Не ми отне много време да осъзная, че зад тези апетита стоят мисли за спор, който наскоро имах със семейството си. Съзнателно, умът ми казваше: „Трябваше да преодолея това досега“. Но не се беше случило. И така, прекарах още един момент, анализирайки как се чувствам (гняв, болка, срам).

Като по чудо жаждата ми за сладко изчезна.

Може би нашето силно желание да ядем шоколад е начинът, по който тялото ни изразява самотата, която изпитва. Може би тази чаша вино е начин да прогони тъгата.

Всъщност тези храни могат да доведат до изчезване на чувствата зад глада?
Какво наистина помага при тези чувства?

В книгата си „Инстинктът на силата на волята“ д-р Кели Макгонигъл твърди, че най-добрите дейности, които водят до изчезването на негативните емоции, са медитация, молитва, ходене, дискусия с приятел, писане в дневник и почивка. Онзи ден на паркинга практикувах техниката за емоционално освобождаване и това ми помогна много.

Доверие

Доверието на собственото си тяло може да бъде малко страшно. Прекарахме толкова много време, пренебрегвайки съобщенията, които телата ни ни изпращат, че дори не знаем как да ги слушаме. Всички имахме моменти, в които се хранехме, въпреки че бяхме уморени по простата причина, че умовете ни ни казваха, че той все още е гладен.

Нуждаем се от речник на тялото и ума.

Все още се опитвам (и не успявам и опитвам отново) да разбера какви съобщения изпраща тялото ми, а не мозъка ми. Наистина искам да ям всичко в чинията си, или всъщност се чувствам сит?

Точно както се учим да свирим на пиано или каквато и да е друга дейност, така и това изисква търпение и упражнения. Открих, че в повечето случаи тялото ми е по-умно и по-интуитивно от ума ми.

Състрадание

Колко пъти съм се събуждал сутрин след вечер на ядене на пица и съм се чудил: "Защо направих това отново?"

Спорим и се обвиняваме, защото смятаме, че това ще ни мотивира да напредваме в бъдеще.

Всъщност проучванията показват, че мотивацията и негативните мисли водят до депресия и апатия.

Тайната е да станете по-оптимистични. Вместо да си казвам ужасни неща отново и отново, научих, че много по-полезният начин да постигна целите си е да мисля: „Добре, тази пица не беше чудесен избор. Но всеки прави грешки от време на време. Какво мога да науча от това? “

Едно проучване показва, че хората, които спазват диета, са успели да запазят този навик по-лесно, когато са си простили, след като са го нарушили известно време.

Всички имаме несъвършенства. Самопрощението е противоположност на самосаботажа.

Благодарност

Никой няма перфектно тяло. Нито аз, нито ти.

От друга страна, всяко положително, красиво преживяване, което сте имали на тази Земя, ви е било дадено по един или друг начин от вашето тяло.

Ето упражнение за оценяване на собственото си тяло, което обичам:

Помислете за вашите 5 сетива: зрителни, слухови, обонятелни, вкусови и тактилни.

За всяко чувство помислете за нещо хубаво, което сте изпитали днес заради него.

Визуално: усмивката на дъщеря ми
Слухови: шумоленето на листата, когато духа вятър
Обоняние: кафе
Дегустация: О, колко обичам закуската!
Докосване: моята пухкава възглавница

Има много начини да бъдете благодарни за тялото си, дори то да не е перфектно.

Научно доказано е, че хората, които са благодарни всеки ден, имат по-спокоен сън и още по-голяма издръжливост в спорта.!

Какви думи ви помагат да излекувате тялото си, емоционално говорейки?

Аз 5 думи, които подобряват връзката ви със собственото ви тяло