5 доказани съвета за намаляване на времето за бизнес наполовина тренировка и удвоете резултатите -
5-те най-добри Android браузъра с мощна поддръжка на жестове
Това е Нова година и е време за любимата на всички Нова година резолюция: да отслабнете.
Ако сте от хората, които искат да отслабнат тази година, има 5 неща, които бих искал да споделя с вас, за да ви помогна да започнете напред и да изградите инерция към вашите фитнес цели.
Всички знаем, че отслабването е част от храненето и част от тренировките. В тази статия обаче ще се спрем на обучителната част.
Виждате ли, начинът, по който подхождате към обучението си, е от решаващо значение за резултатите, които ще получите. Колкото по-последователни сте с тренировката си, толкова по-големи са шансовете ви да отслабнете. Също така може да ви помогне да избегнете нараняване.
Спрете да правите изолирани упражнения
Най-популярният вид обучение винаги ще бъде интервално обучение. Тук тренирате само определени части от тялото си, като гърдите, бицепсите, трицепсите, гърба и краката.
Вместо да се ангажирате с това, опитайте да се съсредоточите върху кръгови тренировки, използвайки сложни движения (множество мускули, използвани едновременно).
Едно нещо, което сложните тренировъчни кръгови тренировки направиха за мен, е, че превръща тялото ми във фурна за изгаряне на мазнини, дори когато спя или седя на диван.
Кой не би искал това?
Кръговите тренировки увеличават сърдечната честота толкова много, че тялото ви трудно ще компенсира дефицита на кислород. В резултат на това ще трябва да компенсира, като консумира повече кислород, след като тренировката ви приключи. Това причинява непрекъснато изгаряне на калории или EPOC ефект.
Никога не знаех какво означава изтощени, докато не започнах кръгови тренировки. След всеки кръг се чувствам задъхан, напрегнат и се чувствам леко замаян. Това е добър знак, че сте имали тежка тренировка.
Между другото, ако работите усилено, няма да можете да го правите дълго. Ето защо кръговото обучение отнема само около 15 до 25 минути, включително периодите на почивка.
Спрете да правите едни и същи неща отново и отново
За нови начинаещи първите няколко седмици тренировки обикновено са най-доброто време да се видят промени в тялото ви.
Изглежда бързо отслабвате и мускулите ви се определят все повече и повече. Усещате, че ставате по-силни с всяка тренировка - докато стигнете платото.
Изведнъж преставате да виждате печалби и да отслабвате. Става трудно да загубите малкото останали килограми.
Удрянето на стена може да бъде много разочароващо.
Телата ни са толкова умни, че могат да се адаптират към вида обучение, което правим. Той става по-ефективен при изразходването на енергия, което може да прекъсне загубата на тегло.