5 добри причини за йога по време на бременност

Вероятно всяка жена, която забременее, се чувства по същия начин. Представяте си бременността в ума си, правите планове и имате определени резолюции. Някои може да искат да прекарат времето за „изчакване“ творчески, други по-спортни, а други жени вече го имат Списък на курсовете, свързани с бременността изложени. Но едно е сигурно: бременността определено не може да бъде планирана и е напълно различна за всяка жена. Поради това е препоръчително първо да слушате тялото си и след това да планирате бременността по всяко време, а не обратното.

Това обаче, което всяка жена трябва да включи в бременността си Спорт и упражнения. Сега единият или другият може да издъхнат, когато става въпрос за спорт и бременност, но мога да ви успокоя: Редовните упражнения не само изчистват главата и тялото ви, но и ви подготвят оптимално за раждането.

Харесвате ли упражнения? Йога по време на бременност? Тогава да започнем!

Всеки, който е бременна, автоматично вече е в маратон. The Финалната линия е след 40 седмици а тялото дава всичко. Сега организмът се адаптира и използва за това всички енергийни резерви в тялото. Особено през първия триместър наистина ще усетите това. Гадене, косопад, възпалени гърди, умора или нов вид апетит. Вашият Тялото работи правилно и трябва да му се даде достатъчно място в началото на бременността. Така че обикновено го приемайте по-бавно и давайте на тялото си почивката, от която се нуждае.
Въпреки това, по принцип не трябва да правите упражнения по време на бременност. Защото бременността сама по себе си е спортно предизвикателство за тялото. Спортът за издръжливост по-специално осигурява на тялото допълнителна енергия и подобрява издръжливостта. И това определено е необходимо при раждането.

Има обаче няколко правила, които трябва да имате предвид, когато практикувате йога по време на бременност:

Винаги уточнявайте с Вашия лекар дали можете да спортувате и кои видове са възможни.
Не спортувайте умерено повече от четири пъти седмично. И винаги проверявайте преди сесията дали сте готови или по-скоро трябва да си вземете допълнителен ден почивка.
Вижте какъв вид спорт сте и изберете спортове, които са полезни за вас. Бременността не трябва да е свързана с разширяване на вашите граници или изпробване на дръзки неща.
Не стигайте до лимита си! Тялото ви може да прегрее и да навреди на бебето.
Обърнете внимание на ставите си и изберете спортове, които са щадящи ставите.
Яжте достатъчно калории, защото бременността увеличава дневните ви калории.

Несъмнено няма по-добър спорт от йога, който да заобиколите Издръжливост, цялостно движение и релаксация да се подведе под един покрив. Без значение дали сте начинаещ или професионален йогини. ето 5 добри аргумента защо трябва Интегрирайте йога във вашата бременност Трябва!

1Йога по време на бременност отпуска тялото, ума и духа

Повечето бременности са изненада и носят различни емоции със себе си. Радостта, страхът, несигурността, любопитството са само някои от явленията, които съпътстват всяка бременност. Йога и медитация помагат да се съсредоточите върху бебето, собственото си тяло и ум. И двата метода ви отдалечават от ежедневието за кратко, далеч от страхове, притеснения и стрес. Тук умишлено се справяте със себе си и тялото си, вглеждате се в себе си, научавате се да дишате по-дълбоко и бавно и привеждате вас и вашето бебе в равновесие.

2Йога по време на бременност помага срещу болки в гърба и напрежение

Всяка бременност носи със себе си физически дискомфорт в определен момент. Най-често срещаните са вероятно Болки в гърба и напрежение в областта на врата и раменете. По принцип трябва да се опитате да върнете стомаха си при вас по време на бременност, така че трябва да го преместите леко към гръбначния стълб. Това също трябва да се има предвид по време на йога упражнения. Стомахът обаче е отпуснат и не трябва да е напрегнат. Люлеещи движения и странични завои облекчаване на гърба. В курсовете по йога за бременни жени фокусът често е върху нежни упражнения за горната част на тялото за облекчаване на гърба или за засилване на допълнителното тегло.

3Йога по време на бременност насърчава кръвообращението

Йога насърчава и подобрява кръвообращението. Движенията си помагат не е трудно или летаргично да усещаш. Асаните поддържат притока на кръв и го изпомпват до необходимите места. Йога може да облекчи и болката, която често се свързва с подути крака и ходила.

4-тиВашето бебе ще се възползва от йога по време на бременност в утробата

Както споменахме по-горе, йога насърчава кръвообращението. Не само тялото ви е оптимално обгрижвано и поддържано, но в същото време и Подобрена грижа за вашето бебе. Йога може да укрепи връзката с вашето бебе. Не бързайте и слушайте себе си. Усещате ли как вашето бебе рита или други движения в стомаха? Бременността определено е много специално време и йога може да го направи първа стъпка към връзка през целия живот с вашето бебе бъда. Упражненията за медитация и дишане ви позволяват да се успокоите, което бебето ви също може да усети. А балансираната майка определено има щастливо бебе!

5Йога по време на бременност подпомага раждането

Някои асани могат да бъдат насочени към Отворете областта на тазобедреното и тазовото дъно и по този начин се подготвят директно за раждането. Целевите дихателни упражнения насърчават дълбокото дишане и са изключително полезни по време на раждане. Тялото страда от излишното тегло, особено към края. Редовната йога през цялата бременност укрепва цялата мускулатура и мобилизира тялото за раждането. Тези, които също спортуват редовно по време на бременност, често трябва да се борят по-малко с „последиците“ след раждането.

Ако искате да научите повече за йога по време на бременност, разгледайте нашата статия за йога за бременни жени. Там ще намерите съвети и упражнения за вашата бременност.

Ronja Iden

Ронджа всъщност е страстен педагог. Но ако малките негодници получат твърде много за нея, тя предпочита да се изключи по време на пилатес. Майка й, учителка по пилатес, има късмет и обича да я натиска до краен предел. И ако трябва да е по-дълга почивка, Ронджа си опакова седемте неща и сама обикаля света.