5 добри източника на протеини, освен месото от FoodStory
Знаете, че можете да се напълните с протеини, ако ядете правилната порция пържола, но това основно хранително вещество във вашата диета може да бъде получено от други храни в зависимост от вашите нужди и начин на живот.
1. Най-добрият източник на протеин за тези, които са на диета
Яжте ядки, семена или мазни семена (бадеми, лешници, шам-фъстъци). От порция бадеми и шам фъстък ще получите 5-7g протеин, а от макадамия и лешници 2-3g протеин.
В допълнение към протеина, ще получите и повече здравословни мазнини, но и чувството за ситост, което част от тези храни може да ви даде. Всъщност орехите и другите мазни семена се хвалят за ползите, които носят на тези, които отслабват. Бадемите се отърват от корема ви, се казва в скорошно проучване, докато шам-фъстъците ще ви помогнат да разтопите 2 см мазнини от кръста, твърдят американски изследователи.
2. Най-добрият източник на протеин за тези, които обичат вкуса на месото
Соята е идеалното решение. Съдържа два пъти повече протеини от пилешкото и е много по-засищащо. Например, в порция 60 g тофу ще получите 10 g протеин. Соята може да заеме мястото на парче месо по всяко време. Използвайте тофу в азиатски рецепти или соя в яхнии. Опитайте пържена соя с тиквени семки вместо обикновена закуска.
3. Най-добрият източник на протеин за закуска
Млечните продукти ще ви предложат здравословна алтернатива на първото хранене за деня. В чаша мляко има 8g протеин, порция сирене 6-7g, а порция нискомаслено кисело мляко 4-6g протеин. Не ги заменяйте със зеленчукови варианти като бадемово мляко или соево кисело мляко. Те не съдържат толкова много аминокиселини и протеини, колкото версията за животни.
4. Най-добрият източник на протеин с допълнителни антиоксиданти
Фасулът, лещата или нахутът попадат в тази категория храни. Порция варен фасул съдържа 12-16g протеин. Най-хубавото е, че бобът, нахутът или лещата са с ниско съдържание на мазнини и богати на разтворими фибри, което ще помогне за регулиране на холестерола и ще помогне на храносмилателния тракт.
Колкото по-разнообразни са цветовете на зърната, които поставяте в чинията, толкова повече антиоксиданти ще имате, твърдят диетолозите. За максимални ползи за организма ги комбинирайте с пълнозърнести храни: киноа, кафяв ориз, пълнозърнест хляб.
5. Най-добрият източник на протеин за тези, които полагат усилия
Яйцето остава кралят на протеините (различни от месото). Едно голямо яйце съдържа 6g протеин, около 12% от препоръчителната дневна доза. В допълнение към протеините, яйцата съдържат аминокиселини и витамин В12, необходими за мускулната енергия и метаболизма. Повечето протеини в яйцето се намират в белтъците, но това не означава, че трябва да изхвърлите жълтъка. Той добавя витамин А и витамин D, калций, фолиева киселина и омега 3.
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.