5 добри храни за повишаване на имунната ви система

повишаване

Имате нужда от тласък? За да избегнете заболявания и да намалите чувството на умора, балансираната диета, богата на витамини, ще помогне за укрепване на имунната ви система. Ето какво да консумирате.

1 - Портокали

Цитрусовите плодове са богати на витамин С и точно това е необходимо на тялото ви за борба с повечето вируси. Лимони, портокали, грейпфрути ... трябва да се консумират сутрин, за да се заредят с енергия. Витамин С, съдържащ се също в касис и други червени плодове, червено зеле и пипер, е антиоксидант. По този начин помага да се защитят белите кръвни клетки и да се унищожат микробите.

2 - мазна риба

Сьомгата, сардините, скумрията, херингата или дори маслото от черен дроб на треска са особено богати на витамин D и омега 3. Редовното им консумиране би насърчило развитието на някои бели кръвни клетки като Т-лимфоцитите. Идеално за укрепване на имунната ни система.