5 ДИЛЕМИ, СВЪРЗАНИ СЪС СИЛУЕТ - Doctor Info Ro
Приятелите ви ядат пица, торти, сладолед и пържени картофи, без да качват килограми, но веднага ли виждате разликата, когато се погледнете в огледалото? Според специализирани проучвания тази разлика се дава от метаболизма, от скоростта, с която всяко тяло изгаря калории. Като начало можете да намалите консумацията на храни, които добавят допълнителни сантиметри, като използвате по-малки чинии или споделяте част с някой друг. Специализирани проучвания показват, че ритъмът на метаболизма е свързан с мускулната маса. По този начин хората, които консумират висококалорични храни без проблеми с теглото, обикновено имат добре развита мускулна маса. Ако трудно се съпротивлявате на „калоричните бомби“, най-доброто решение за вас е интензивната тренировка във фитнеса, в която да се съсредоточите върху тренировките с тежести, които стимулират развитието на мускулна маса. По този начин ще можете да се насладите на кремообразен сладолед, парче пица или хрупкави и златисти картофи, без да се чувствате виновни.
Претегляте ли се много често и изпадате ли в стрес, когато видите, че теглото ви варира, дори ако спортувате и обръщате внимание на ежедневното меню? Американски диетолози предлагат да използвате кантара само като вторичен начин да се уверите, че сте във форма. Основният индикатор, за да определите дали сте наддали или имате хармонична фигура, е начинът, по който дрехите ви стоят. Ако блузите, пуловерите или панталоните ви стягат, трябва да вземете мерки за предотвратяване натрупването на наднормено тегло, а когато дрехите се разхлабят, това означава, че диетата и спортът „топят“ излишните сантиметри. За да избегнете объркване, не опитвайте много често дрехи от еластични влакна, защото няма да забележите веднага разликите, свързани с контура на тялото ви. Най-добре е да използвате 1-2 чифта класически дънки (с изключение на тесни), които ясно ви показват дали вашите усилия имат желаните резултати.
3. Вегетарианската диета има плюсове и минуси
Вегетарианското меню е здравословно и предотвратява здравословни проблеми, но трябва да подбирате внимателно храните, които ядете, за да не надвишавате дневните калории. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, които са отлични източници на витамини и минерали, с малко калории. Когато приготвяте салати, избягвайте да се обличате с много масло, а като гарнитура изберете сотирани, варени или задушени зеленчуци. Като източник на протеини се наслаждавайте на лешници, орехи, тиквени семки, слънчоглед или лен, кашу и бадеми, но обърнете внимание на размера на порцията, тъй като те имат между 500 и 700 калории на 100 грама. Като цяло, две супени лъжици ядки или сурови семена са достатъчни за хрупкава и постоянна закуска, която ви дава енергия и отличен тонус. Червеният или черният боб, както и тофуто са други важни източници на протеин във вегетарианската диета. Като основно правило, всяко хранене трябва да съдържа 50% плодове или зеленчуци, 25% сложни въглехидрати като кафяв ориз и тестени изделия или пълнозърнест хляб и 25% протеини, обикновено боб или тофу.
Можете също така да консумирате фъстъчено масло, бадеми или бразилски ядки, но само в разнообразно меню, защото всяка супена лъжица има около 100 калории.
4. Почивката е от съществено значение за идеално оформеното тяло
Честите тренировки във фитнеса и строгото меню не могат бързо да премахнат излишните килограми, ако не си почивате достатъчно. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер, за да попълните енергийните си запаси. Ако сте отпочинали, ще ви е по-лесно да изпълнявате сложни упражнения във фитнеса и ще се съпротивлявате по-лесно пред закуски, които могат да застрашат фигурата ви. Забравете мита, че можете да компенсирате загубените часове сън през уикенда. Вашето тяло се нуждае от почивка всеки ден. Когато се чувствате изтощени, чувството на глад се появява по-често и в стресови или напрегнати моменти ще ви бъде трудно да откажете бисквитки, бисквитки, пайове или торти.
5. Хормоналните колебания могат да повлияят на резултатите от диетата
Много жени имат физически или емоционални симптоми по време на менструация. Когато нивата на естроген и прогестерон варират, задържането на вода и появата на целулит са благоприятни и теглото може да се увеличи с до 2 кг. Предменструалният синдром може също да причини намаляване на производството на серотонин, така нареченият "хормон на щастието". При тези условия ще се изкушите да ядете торти, шоколад или сладолед, добавяйки допълнителни сантиметри. За да сте сигурни, че няма да се поддадете на сладките изкушения, винаги носете със себе си бързи, нискокалорични закуски, като ябълки, круши, портокали или натурален плодов сок. Ако трябва да ядете малко шоколад, изберете горчивия, с високо съдържание на антиоксиданти, който е идеален за понижаване на холестерола, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и оформяне на завидна фигура.
Този артикул е разгледан 29286 пъти.