5 диетични продукта, които ви напълняват • Здравейте Яш •
Около нас има много диети, които включват консумация само до определени храна, защото в противен случай няма да има ефект. И нутрионисти настоявам адекватна консумация на някои храни, било то зеленчуци, плодове, зехтин или други, не напразно се набляга на това брой калории и порциониране.
Не случайно диетите включват и някои правила и ограничения, които трябва да се спазват според книгата. Ако не го направите, това ще доведе до излишък от килограма и няма да знаете къде, защото ще имате в главата си само идеята, че сте се погрижили да консумирате само диетични продукти. За да не ви объркаме, ние сме подготвили пълен списък с диетични храни, които ако се консумират неправилно, обръщат внимание на вашата фигура:
1. Висококалорични салати. Не е тайна, че салатите са най-препоръчителни, когато искате да отслабнете, просто не знам как се случва, че понякога успяваме да сложим всичко в тях, събуждайки се със салата толкова последователна и пълна с калории, че не не можем да довършим всичко от чинията, но след това се чудим защо продължаваме да трупаме излишни килограми, а не обратното?
Грешката е да добавите твърде много сосове и заливки, като сирене, ядки, крутони, сушени плодове, които постоянно увеличават броя на калориите. Здравословната и правилна алтернатива за отслабване е да се използват само 3 четвърти зеленчуци и плодове и да се добавят постни протеини като пиле, зърнени храни, пшенични зърна, киноа. Порциите трябва да са малки и чести през целия ден.
2. Зехтин. Всички са чували за зехтина и той все повече се използва при диети, но консумираното в големи количества може да донесе до 477 калории и 54 грама мазнини само за една четвърт чаша.
Много е лесно да се отървете от количеството зехтин, необходимо за салата, сос, месо на скара или пържола и затова се измерва количеството.
Измислям по-лесна алтернатива, а именно с помощта на четка за намазване на маслото върху постно месо, тъй като дъното на тиган ще сложи няколко капки и ще се намаже с четката, а салата ще направи дъното на купата. Важи и когато готвим зеленчуци. Друг съвет за отслабване би бил да смесите зехтина с възможно най-малко зеленчуци, както ви казах в предишните редове.
3. Комбиниране на зеленчуци с мазнини.Зеленчуците се приготвят както варени, така и сурови под формата на салати и често се изкушаваме да добавим като дресинг всякакви сосове от фъстъчено масло, сос от заквасена сметана или много мазно месо. На практика не носиш никаква полза на фигурата си. Всичко, което получавате в случай на сос от заквасена сметана, е 145 калории и 15 грама мазнини и 94 калории само една чаена лъжичка фъстъчено масло.
Знаете, че за една година можете лесно да се събудите с 5 килограма само от простия факт, че консумирате 100 допълнителни калории на ден с порция зеленчуци с такива рани.?
Здравословна и диетична алтернатива би била приготвянето на гръцки сос от кисело мляко, който съдържа повече протеини, към който можете да добавите салса, хрян, къри на прах, хумус или черен соев сос. Те носят по-богати вкусове и повече протеини и фибри.
4. Подправки в сосове за угояване.Свикнали сме да използваме много сосове, които съдържат много захар и 94 калории на чаша. Въпреки че месото на скара се препоръчва при диети, ние на практика не носим никаква полза на фигурата, като използваме тези подправки.
Здравословната алтернатива биха били сосовете с червен пипер или нещо подобно, но при условие, че са 100% натурални, и гръцко кисело мляко за месо на скара, и ароматизиран оцет и малко горчица с нарязано зеле или сурово зеле. Това е единственият начин да отслабнете.
5. Кафе.Кафето винаги се появява на закуска при повечето диети и е известно и със своите диуретични ефекти. Проблемът е, че ако го консумирате с много захар, сметана, бита сметана, сиропи или мляко, няма да направите нищо, освен да увеличите броя на калориите и напразно си мислите, че ядете здравословна закуска с друг плод или тост.
Здравословната алтернатива би била да сложите само 1 кубче кафява захар в кафето си, за да се откажете напълно, ако можете да го консумирате горчиво. Ако искате да добавите вкус, използвайте сашета с натурален ванилов чай или плодове. Зеленият чай е заместител на кафето, тъй като съдържа кофеин и е много по-здравословен.
Най-добрата диета за отслабване е тази, която ви позволява да ядете всичко. Предимството е, че броят на килограмите ще остане същият дори след края на диетата. Важно е да се научите как да комбинирате диетични храни.