5 диети, които се отърват от болести Ziarul National
Обикновено диетите се спазват, за да причинят загуба на тегло, но освен драстичните, които увреждат тялото, има диети, които носят полза и за общото здравословно състояние.
Ето пет диети, които ви помагат да останете по-здрави:
1. Диета с нисък гликемичен индекс
Това се основава на идеята, че онези въглехидрати, които водят до бързо покачване на кръвната захар, трябва да се избягват (това са рафинираните). Разрешените храни включват: пълнозърнести храни (напр. Продукти от ръж и овес), боб, грах, леща, ядки, много зеленчуци и плодове (но малко картофи).
2. Вегетарианска диета
Вегетарианците изглежда имат по-нисък риск от затлъстяване, коронарна болест на сърцето, хипертония и диабет. По принцип вегетарианската диета (но там, където са разрешени яйца и млечни продукти) често осигурява по-малко наситени мазнини и холестерол в организма и по-сложни въглехидрати, фибри, магнезий, фолиева киселина, витамини С и Е и каротеноиди, отколкото месото. В случай на вегетарианци обаче съществува риск те да консумират твърде малко протеини.
3. DASH диета
Основната му роля е да намали кръвното налягане. Включва основно балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни, риба, птици, боб, семена и ядки, а дневният прием на калории и броят на порциите установени според възрастта и степента на активност на всеки.
Намаленото кръвно налягане може да настъпи бързо, дори след две седмици диета. В комбинация с упражнения диетата DASH може да намали систолното кръвно налягане с 16 точки и диастолното кръвно налягане с 10 точки.
4. Безглутенова диета
Глутенът е протеин, който се съдържа в зърнени култури като пшеница, ечемик, ръж и диета, която ограничава или елиминира глутена, се предписва на пациенти с целиакия.
В това състояние имунната система реагира на глутена, като дразни и уврежда тънките черва и това пречи на организма да абсорбира важни хранителни вещества като витамини, калций, протеини, въглехидрати и мазнини.
5. Кетогенна диета
Това е само за хора, които имат епилепсия (особено деца) и които не реагират на лекарства, като приемат спазването на определени количества мазнини, въглехидрати и протеини: около 80% мазнини, 15% протеини и 5% въглехидрати. Но диетата е доста трудна за понасяне, като се има предвид, че тя е нетрадиционна и има странични ефекти като запек, дехидратация, липса на енергия и глад, въпреки че е ефективна при контролиране на епилепсията.