5 Диета 2 Ставаме по-слаби, не променяме хранителните си навици
Модните промени. Включително диета. Енергийната система, за която искам да говоря днес, вероятно е дошла при нас отдавна. Фактът, че такава диета не само позволява в излишък и в неограничени количества (търпение), но също така е от полза за здравето.
Там, където расте храната?
Тази хранителна система е измислена от журналистите Майкъл Мосли (Michael Mosley), който е специализиран в телевизионни предавания за човешкото здраве. Той пусна своя филм през 2012 година Яжте, бързо на живо („Яжте, бързо и живейте по-дълго“). В този филм Майкъл и лекари и научни изследователи проучиха подробно въпроса как живеем. По време на процеса на филма той осъзнава, че за да живее по-дълго, понякога трябва да гладува. Консумираме по-малко калории и инициираме самолечебни процеси в тялото си. Освен това в този режим ние губим естественото състояние без излишно изтощение. В процеса на филма виждаме всичко за създаването на тази диета, към която Майкъл в крайна сметка взема тегло и здраве (разбира се, всички негови резултати са документирани във филма с помощта на лекари и анализи).
Изследванията за ограничаване на калориите бяха толкова впечатляващи за Майкъл, че той реши да създаде своя собствена хранителна система. Не толкова за отслабване, колкото за здравословни причини. Плюс диета: само за хора, които обичат да ядат и не искат да се ограничават по-специално. Както и Майкъл.
Предлагам ви да гледате филма. Много вълнуващо и интересно, невероятно мотивирано! Ако изведнъж закъсате и не можете да продължите диетата си, проверете отново в свободното си време. Сигурен съм, че силата ще се върне при вас. Малко след излизането на филма Майкъл Мосли публикува книгата „Бърза диета 5: 2“, която публикува на различни езици, включително руски.
Какъв е смисълът?
Хранете се както обикновено пет дни в седмицата и ограничавате нивата на калории до 500 kcal, ако сте жена, и до 600 kcal, ако сте мъж за два дни. Много хора са привлечени от диетата, фактът, че не можете да се откажете от нито един продукт.
Важно правило на системата: не разделяйте допустимото количество храна на повече от два метода. Не е желателно да се консумира ежедневно петоъгълник в количество от 100 kcal. Най-добре е да се храните 1-2 пъти на ден и да правите голяма почивка между храненията. В края на краищата, смисълът на системата е да остави тялото да смила храната. Идеален вариант - малка закуска и малка вечеря. Или само едно: обяд, закуска или вечеря.
Важно: Пийте много вода и билков чай (без кофеин) в деня на гладуването. Това предотвратява дехидратацията и улеснява отстраняването на токсините.
Ако вземем един ден, те трябва да прекарат поне дванадесет часа подред.
Примери за хранене в деня на гладуването
Опция 1. Той приключи вечерята в 19:00 предишния ден. След това закуската беше изядена на следващия ден (разтоварване) в 8:00, 300 кг хранене. Започнахме да вечеряме в 19:00 вечерта, консумирайки останалата част от калориите. Цял ден пиеше вода. (Да, знам, че не ядем калории, а храна, но според мен е по-ясно.)
Вариант 2. В деня преди вечеря в 20:00. На следващия (разтоварващ) ден той не получи закуска и обядва в 12:00 с енергийна стойност 300 kcal. В 19:00 вечерта отново отпразнувахме богата на калории вечеря с 200 калории.
Вариант 3. Те вечеряха в 19:00 часа в деня преди деня на разтоварването, от 8:30 сутринта до 500 kcal всяка сутрин и това е всичко. Те не се хранеха по цял ден до следващия редовен ден и активно пиеха вода.
Можете да изберете дните на разтоварване, както искате. Макар и подред, поне един, поне три. С течение на времето ще намерите правилния за вас ритъм. Това е експериментиране. Например стигнах до извода, че не искам да ям в такива дни. Апетитът изчезва напълно. Затова яжте закуска или обяд. Искам да кажа, че имам само едно хранене в такива дни. Някой може да се изкуши, че има много малко преди вечеря и може да яде скоро. По-добре е тези хора да разделят допустимото количество храна на две рецепти.