5 детокс дихателни упражнения за дома

Хората могат да оцелеят около един до два месеца без храна, но само няколко минути без кислород. Дишането е толкова важно. Ако се използва правилно, помага и при детоксикация. Бернита фон Вайнандо ви разказва как се прави това.

Не работи без кислород. Нашето тяло се нуждае от него, за да се снабди с енергия и да задейства метаболизма. Това създава отпадъчния продукт въглероден диоксид, който бързо се транспортира в белите дробове. Обаче тези, които дишат плитко, приемат много малко кислород и отделят само малко въглероден диоксид. Ето защо много йога упражнения работят за задълбочаване на дишането.

Казва се, че йогичното дишане има много положителни ефекти. Твърди се, че почиства белите дробове и кръвта, като абсорбира повече кислород и отделя повече въглероден диоксид. Но нервната система също се успокоява, когато дъхът става по-дълъг и по-дълбок. Спиралите на мисълта се забавят, негативните емоции отшумяват. Така че детокс за тялото и ума.

Практика у дома

За йога дихателните упражнения не ви трябват много: малко време, спокойствие и търпение са достатъчни. Седнете удобно с изправен гръб, кръстосани крака или на стол и затворете очи. След това започнете да вдишвате и издишвате много бавно. Отпуснете се още малко с всяко вдишване. Не насилвайте нищо, просто се оставете.

Когато се успокоите, можете да продължите с едно от следните упражнения. Колкото по-дълго практикувате, толкова по-интензивно е преживяването.

Редуващо се дишане

Тази дихателна техника е класическо прочистващо упражнение. Затворете дясната ноздра с десния палец и вдишайте за около четири секунди. Задръжте дъха си за същото време, докато затваряте лявата си ноздра с безименния пръст на дясната си ръка. След това издишайте през дясната ноздра за осем секунди. Вдишайте за четири секунди, задръжте дъха си за същото време, след което издишайте през лявата си ноздра за осем секунди. Продължете поне три кръга. След това усетете в себе си, за да възприемете промяната.

С практикуването на това упражнение за по-дълго, капацитетът на белите дробове може да се увеличи. Вътрешните блокажи се разтварят. Може да се чувствате и по-балансирани.

Ускорено дишане

Бързото дишане гарантира, че мозъкът ви е снабден с повече кислород. Технологията напомня на духало, което се движи бързо и ритмично. Вдишайте за половин секунда, след което изтласкайте силно въздуха за секунда. Стомахът отива леко навътре. Вдишвате почти сами и стомахът отново се издува навън. Диафрагмата се издига леко нагоре. Повторете това упражнение поне 20 пъти.

По време на това упражнение диша само стомахът, останалата част от тялото е отпуснато. След като завършите упражнението, отделете малко време за разследване.

Уджайи

Ujjayi също е важна дихателна техника в йога. Той задълбочава дишането и прочиства гърлото. Твърди се също, че има отхрачващо действие. Начинаещите вдишват пълноценно, привеждайки дъха към гърлото си, издавайки мек звук. Често звучи като "хааа". Този звук се получава и при издишване, което отново минава през гърлото ви. Глотисът се затваря лесно. Можете също да си представите дишането на огледало - движението е много подобно.

пчела

Тази техника прочиства гърлото и дори се казва, че намалява риска от инфекция. След това може да се почувствате по-спокойни или по-радостни. Дишайте бързо и бързо през носа. Когато издишвате, си тананикате като пчела. Съсредоточете се изцяло върху това, което правите. Тонът е мощен и може да ви изпоти. За да завършите упражнението, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и след това съзнателно издишайте.

Пълно йога дишане

С това упражнение си давате много свеж кислород, който прочиства тялото ви. Нервната система също трябва да се възползва от това. Дишайте дълбоко в корема си, така че коремната стена да се извива леко напред. Също така напълнете белите дробове с въздух до ключицата. След това издишайте в обратен ред. Ако трябва да ахнате за въздух, дихателният цикъл е твърде дълъг. Не забравяйте да останете спокойни. Наслаждавайте се на дъха си и на силата, която ви дава.

Детокс в движение

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Ако сте малко по-практикувани, можете да използвате дихателните упражнения навсякъде. В офиса или в автобуса никой няма да забележи, когато дишате дълго и дълбоко. По този начин можете да получите много кислород и да се отървете от повече въглероден диоксид. Вашата кръв, мозък и бели дробове ще ви благодарят. Можете също така бързо да се снабдите с енергия по този начин. Опитай!

Бернита е обучавала йога и медитация и работи в туристическата индустрия. Преди две години, заедно с Михаела Мюлер, тя основава Wainando, онлайн туроператор за йога, медитационни ваканции и пътешествия за сетивата.