5 действия вечер за отслабване на следващия ден - постно или дебело
Що се отнася до борбата с излишните килограми, всеки детайл има значение. Понякога дори тези, които изглеждат незначителни, като начина, по който решите да прекарате последните часове от деня си, могат да променят хода на нещата в една или друга посока.
Какво можете да правите след мрака? Да отидете на среща, да се насладите на пълен релакс във ваната, да сърфирате, без компас, в социалните мрежи или да потънете между трайните насаждения на дивана, за да гледате епизод от любимия си сериал ... Разбира се, всичко това са примамливи опции . От друга страна, ако възнамерявате да отслабнете, можете да използвате ценните часове преди лягане, за да "програмирате" тялото си да отслабне. По-конкретно, разкриваме по-долу.
Тренирайте на лунна светлина
Бяхме научени да вярваме, че спортуването в късните часове изобщо не е добро, защото физическата активност възбужда нервната система и поради тази причина няма да можете да заспите дълго след това. Е, не изглежда така или поне не е общо правило. Американската национална фондация за сън, глобален орган по наука за съня, проведе мащабно проучване и установи, че 60% от хората нямат проблеми със съня след фитнес сесии, дори когато имат място преди лягане. Като за начало можете да опитате лесно бягане из квартала или набор от класически упражнения: сгъване на коляното, лицеви опори, лицеви опори, кореми. Ако Дядо Коледа не се остави да бъде претоварен, можете също да увеличите аеробните движения и движенията за вдигане на тежести.
Недостатъчният сън причинява резистентност към лептин, една от основните биологични аномалии, свързани със затлъстяването. По-конкретно, мозъкът не получава сигнали за ситост и погрешно вярва, че тялото е гладно, въпреки че има достатъчно съхранена енергия.
Добавете по-малко сол към вечерята
Изисканите храни със сосове и много подправки не трябва да достигат до чинията ви при последното хранене за деня. Това, разбира се, ако не искате на следващия ден да се събудите с подут корем и по-„пухкава“ фигура. Като цяло този вид препарат е пълен със сол и ще доведе до задържане на вода и подуване през нощта. Дори порция суши, макар и нискокалорична, може да се окаже невдъхновен избор вечер, заради соевия сос, който обичате да поръсва всяка ролка с много щедрост.
Пригответе си кутията за обяд
Части от заведения за бързо хранене, ресторанти и столове често съдържат два пъти калориите, които обикновено трябва да ядете по време на хранене. Или, ако искате да се отървете от ролките около кръста, не само не трябва да надвишавате обичайния прием на калории, но трябва да регистрирате дефицит в това отношение. Като поръчвате храна в офиса или купувате огромни сандвичи и други полуготови храни, докато сте гладни, няма да имате късмет. Вместо това ще успеете с пълен обяд. Погрижете се за това предишната вечер, за да не губите време сутрин.
Начертайте завесите в спалнята
Изследванията през последните години показват ясна връзка между лошото качество на съня и наддаването на тегло. Ето защо, за да не саботирате усилията си за отслабване, е важно да спите добре и колкото е необходимо, поне 7 часа на нощ. В този смисъл е от съществено значение да не се възпрепятства мелатонинът да си върши работата. Говорим за хормон със сложна роля в организма, известен особено със своята отговорност за регулиране на съня. Секрецията на мелатонус достига своя връх между 2 и 4 часа през нощта и се осъществява само в условия на пълна тъмнина - дори най-слабата светлина може да проникне в този процес. Ето защо, преди да си легнете, не забравяйте да дръпнете завесите на прозорците и да изключите всички източници на светлина в стаята.
Изключете топлината или сгънете прозореца
„Топенето“ на мазнини по време на сън може да звучи твърде добре, за да е истина. Всъщност това не е неоснователен въпрос. Според проучване на Националния здравен институт на САЩ, хората, които спят в хладна среда при температура от 19 ° C, изгарят до 7% повече калории - което не е малко, като се има предвид, че те не не правите абсолютно нищо - освен тези, които предпочитат комфортна температура от 24 ° C.
Какво се препоръчва да се яде на вечеря за насърчаване на загуба на тегло? Печени или приготвени на пара зеленчуци с риба или пилешки гърди, идеално подправени само с ароматни билки.
вечеря, диета, диета за отслабване, вечеря, препоръчва се, съвети
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.