5 d упражнения; разтягане на прасеца
Прасците са силно стресирани в спортиста. Трябва да се каже, че почти всички наши движения, дори простият факт на ходене провокират действие на тези мускули. Следователно разтягането на прасците е полезно за освобождаване на мускулното напрежение, придобиване на гъвкавост или намаляване на риска от нараняване. Открийте 5 упражнения за правилно разтягане на прасците.
Различните техники за разтягане на прасците
Телето, или сурален трицепс, се състои от солеус мускул на дълбокото ниво и гастрокнемиален мускул на повърхностно ниво. Удължител на стъпалото, прасецът е полезен за ходене, бягане, скачане или просто за задържане в изправено положение.
Ако прасецът не е най-лесният за развитие мускул, разтягащ се отстрани, усещанията бързо са налице. Внимавайте обаче да не опъвате прасците си по всяко време, така или иначе! Въпреки общоприетото схващане, разтягането не намалява мускулната болезненост или ускорява възстановяването. Те обаче са полезни за поддържане или подобряване на гъвкавостта и за загряване, за да се представят по-добре и да намалят риска от нараняване.
Открийте 2 техники в полза на разтягане на прасците: активо-динамично и пасивно разтягане.
Преди тренировка се съсредоточете върху активо-динамичното разтягане
Препоръчва се активно-динамично разтягане на прасеца по време на загряване за да подготвите вашата мускулно-сухожилна система за натоварване.
На практика става въпрос заизпънете прасеца за 10 секунди след това напроследяване с 10 динамични движения.
Далеч от тренировките, предпочитайте пасивното разтягане
Пасивното разтягане, най-известната техника от всички, може да се направи далеч от вашата тренировка, 30 минути след или в почивен ден.
Включва разтягане на прасеца бавно и постепенно с външна сила. Тази сила често е представена от гравитация, партньор, опора или самоманипулация. Когато се разтягате, никога не надхвърляйте възможностите си и не забравяйте да се разтягате върху топъл мускул.