5 ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ - Doctor Info Ro
1. Как да изчислим идеалното тегло?
Наднорменото тегло може да доведе само до проблеми: хипертония, сърдечно-съдови заболявания, женско безплодие, остеоартрит, диабет или рак. И така, от съществено значение е да знаете какво тегло е нормално да имате и каква граница не трябва да надвишавате, за да сте здрави.
Трябва да откриете индекса на телесната си маса (ИТМ), тоест съотношението на текущото ви тегло в килограми към височината ви в квадратчета, в метри. Например, ако имате височина от 1,70 м и тегло от 55 кг, това означава, че имате ИТМ от 19,03, което попада в рамките на нормалните стойности.
Граници на ИТМ: 18,5 - 24,9 = нормални стойности
25 - 29,9 = наднормено тегло
30 - 34,9 = затлъстяване от клас I
35 - 39,9 = затлъстяване клас II
над 40 = затлъстяване клас III.
Освен това хората с силуети с форма на ябълка (които натрупват мазнини по корема) са по-изложени на риск да претърпят определени усложнения, отколкото хората с крушовидни фигури (които натрупват мазнини по бедрата и задните части).
2. Какви тестове трябва да правя и колко често?
Дори да мислите, че сте здрави, трябва да правите пълен набор от кръвни тестове всяка година, за да оцените важните функции на тялото си: хемолевкограма (червени кръвни клетки, левкоцити, тромбоцити, хемоглобин), чернодробни тестове, холестерол, кръвна захар, сидеремия, общ и йонен калций, креатинин, урея, пикочна киселина, ASLO и др.
Заедно с тези изследвания би било добре предварително да се направи тест за урина, за да се открият евентуални бъбречни заболявания.
Годишният клиничен преглед, който можете да направите със семейния си лекар или специалист по вътрешни болести, също е важен. Този изпит включва проверка за тегло, кръвно налягане и сърдечен ритъм.
За жените, независимо от възрастта, жизненоважен е годишният гинекологичен преглед, който трябва да включва ултразвук на таза, прегледи на гърдата, вагинален секрет за някои инфекции и тест Babes Papanicolau, който открива ранен рак на маточната шийка. . Също така е много важно за жените, особено след 35-годишна възраст, да правят годишна колпоскопия и ултразвук на гърдата.
Дори два пъти годишно трябва да имате стоматологична консултация и веднъж годишно офталмологична консултация, ако носите очила или контактни лещи.
3. Колко движение трябва да направя? Кога и как?
От древни времена е доказано, че хората, които спортуват, живеят по-дълго от заседналите. Освен че ви помага да отслабнете и да изглеждате страхотно, физическата активност носи много други ползи за тялото: повишава имунитета, предотвратява остеопорозата, укрепва мускулите и костите, предотвратява развитието на някои сърдечно-съдови заболявания, хипертония и диабет, бори се старателно със стреса, депресия и безсъние. Звучи добре, нали?
В идеалния случай можете да правите 30 минути упражнения всеки ден и винаги, когато имате възможност, разходка сред природата, пеша или с колело. Внимателен! Липсата на време не трябва да бъде оправдание да станеш заседнал човек! Можете да включите минимум упражнения или физическа активност в ежедневните си дейности, без да се налага да ходите на фитнес или да бягате в парка.!
Откажете се от асансьора и се качете по стълбите! Излезте от автобусната спирка по-рано и тръгнете пеша до вашата дестинация! Не използвайте колата на къси разстояния! Излезте с децата в парка!
4. Захар: когато е твърде много?
Купа подсладена зърнена закуска, плодово кисело мляко следобед и супена лъжица шербет вечер и вижте как сте изяли 20 чаени лъжички захар, без да отваряте контейнера със захар!
Знаете ли, че много храни, които не смятате за сладки, съдържат захари? Такива храни са мляко, пресни плодове, моркови, домати, краставици, спанак и др. Тези захари обаче са проблем само за хората с диабет или хипогликемия.
Вместо това изкуствената захар от преработени храни (бонбони, сладкиши, сиропи, сокове, сладкиши, шоколад) трябва да се консумира в малки количества, защото осигурява много калории и малко енергия.
Вредните последици от излишната захар са: отслабена имунна система, затлъстяване, кариес, остеопороза, хипертония, диабет, висок холестерол и триглицериди, рак.
Възрастен не трябва да яде повече от 8 - 10 чаени лъжички захар на ден, т.е. около 32 - 40 грама.
Знаете ли, че чаша портокалов сок съдържа 5,5 чаени лъжички захар, парче шоколадов сладкиш - 13 чаени лъжички и супена лъжица сладко - 1 чаена лъжичка?
5. Какво и колко пием?
Не напразно водата се нарича източник на живот, затова трябва да пиете достатъчно вода, за да поддържате функциите на тялото при нормални параметри. В същото време трябва да внимавате да консумирате умерено алкохол, кафе, чай и безалкохолни напитки.
Прекомерната консумация на алкохол е сериозно вредна за здравето, всички сме чували, но не всички знаем, че болестите са сред най-сериозните: цироза, инсулт, сърдечно-съдови заболявания, неврологични нарушения, рак. Лекарите препоръчват да се консумират само 1-2 чаши вино на ден или 2 халби бира.
Не трябва да прекалявате с кафето или чая, защото те съдържат кофеин. Кофеинът е вещество, което уврежда нервната система. Ограничението трябва да бъде 2-3 чаши на ден!
Колко вода трябва да пиете дневно? Около 6-8 чаши на ден, но ако спортувате, имате температура или преминавате през горещ ден, тогава трябва да увеличите количеството. Децата между 1 и 2 години трябва да консумират около 1,2 L течности дневно, докато децата над 5 години се нуждаят от около 1,5 L вода дневно.
Този артикул е разгледан 41582 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(23 февруари 2011 16:39) Разван казах