5 често срещани грешки в храненето
За да сте здрави и във форма, има значение не само колко ядете, но особено какво, как и кога ядете. Нека да видим от какви хранителни навици трябва да се отървете.
1 Пренебрегване важността на закуската
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Опитайте се да ядете час-два, след като се събудите, защото след този интервал секрецията на инсулин се увеличава, което води до понижаване на кръвната захар. Гладът, който настъпва, може да ви накара да ядете всичко, което е на една ръка разстояние.
2 „Хапане“ между храненията
Ако имате навика да хапете нещо през цялото време, няма да имате контрол върху количеството храна, което ядете. Освен това, ако предпочитате леки закуски като чипс, гевреци или бисквити, добре е да знаете, че те не са наистина хранителни (богати са на мазнини и захар и са бедни на основни хранителни вещества за организма). Освен това, ако сте свикнали да хапете, когато гледате телевизия или когато сте в стрес, несъзнателно ще ядете по-големи количества храна.
3 Така нареченият "капан за бързо хранене"
Въпреки че бързата храна ви дава усещане за ситост, това не е здравословна диета. Продуктите за бързо хранене съдържат много рафинирани захари, наситени мазнини и сол, като са бедни на фибри, витамини и минерали. И дългосрочните ефекти върху здравето не трябва да се пренебрегват: увеличаване на теглото, свързано с висок холестерол, хипертония, диабет или сърдечно-съдови заболявания.
4 Хранене в бягство
Този навик може да доведе не само до проблеми с храносмилането, като гастроезофагеален рефлукс, подуване на корема или лошо храносмилане (причинено от недостатъчно дъвчене на храна), но и до забавяне на чувството за ситост и следователно до по-висока консумация на храна. Имайте предвид, че отнема поне 20 минути, докато посланието за ситост достигне мозъка.
5 Вечери твърде обилни
Поради липса на време за много хора вечерята се превърна в основното хранене за деня. Следователно, той е твърде дебел, с големи порции, богат на брашнени продукти и мазнини. През нощта тялото е в покой и изгарянията са много по-бавни, което улеснява натрупването на излишни килограми.
Семейни ястия, чисто здраве
Семейните ястия означават по-строга диета и, ако храната се приготвя у дома, по-здравословна и балансирана диета. Освен това, когато се храните с други хора, обръщате повече внимание на това как се храните и следователно ще ядете по-бавно, наслаждавайки се на по-добро храносмилане.
Нашият специалист
Липсата на информация е една от най-големите грешки в храненето, тъй като, след като не сме информирани за това, което ядем, в крайна сметка се нараняваме, вместо да ядем и да даваме на тялото това, от което се нуждае. Прекомерната консумация на сол и захар са други грешки, които в дългосрочен план водят до много сериозни последици.
Тогава пропускането на хранене, неспазването на работния график на тялото са други големи грешки. Основното хранене трябва да се приема между 12-14 и вечеря не по-късно от 19, след което тялото влиза в процес на почивка.
Ливия Нена
биолог
диетолог